Vilket kaffe är bäst för minnet

Din hjärna existerar ganska viktig.

Den existerar kroppens kontrollcentral samt ansvarar på grund av för att hjärtat träffar samt lungorna andas samt på grund av för att ni förmå röra dig, uppleva samt tänka.

Därför existerar detta utmärkt för att hålla hjärnan inom toppskick.

Den föda ni äter agerar enstaka roll till för att hålla hjärnan frisk samt förmå utveckla specifika mentala data, minne samt koncentration.

I den på denna plats artikeln listas 11 livsmedel liksom gör starkare din hjärna.

1.

Fet fisk

När människor talar angående hjärnmat existerar fet vattendjur ofta högst upp vid listan.

Till denna typ från sjömat hör lax, öring, tonfisk, sill samt sardiner, likt varenda existerar rika källor mot omegafettsyror.

Ungefär 60 % från din hjärna består från fett, samt hälften från detta fett består från omegafettsyror.

Hjärnan använder omega-3 till för att bygga upp hjärn- samt nervceller, samt dessa fetter existerar viktiga på grund av lärande samt minne.

Omega-3s ger även flera ytterligare fördelar till din hjärna.

De förmå bland annat bromsa åldersrelaterad mental minskning samt bidra mot för att förhindra neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Å andra sidan existerar otillräcklig tillförsel från omega-3 kopplad mot inlärningssvårigheter samt depression.

Generellt sett verkar detta äga positiva hälsofördelar för att förtära fisk.

Viss undersökning tyder även vid för att personer såsom äter vattenlevande djur regelbundet tenderar för att äga mer grå substans inom hjärnan.

Grå substans innehåller dem flesta från dem nervceller såsom styr beslutsfattande, minne samt känslor.

Sammantaget existerar fet vattenlevande djur en utmärkt omröstning på grund av hjärnans hälsa.

Sammanfattning: Fet sjömat existerar ett rik källa mot omegafettsyror, ett betydande byggsten inom hjärnan.

Omegafettsyror agerar ett roll på grund av för att tydlighet minnet samt utveckla humöret samt skydda hjärnan mot kognitiv nedgång.

2. Kaffe

Om bryggdryck existerar morgonens höjdpunkt kommer ni för att bli lycklig för att lyssna för att detta existerar god på grund av dig.

Två huvudkomponenter inom bryggd dryck - koffein samt antioxidanter - kunna hjälpa mot för att stödja hjärnans hälsa.

Koffeinet inom bryggdryck besitter flera positiva effekter vid hjärnan, bland annat följande:

• Ökad vakenhet. Koffein håller hjärnan alert genom för att blockera adenosin, ett kemisk budbärare vilket utför för att ni känner dig sömnig.
• Förbättrat humör. Koffein förmå även öka några från dina “välmående” neurotransmittorer, såsom dopamin.
• Skärpt koncentration. enstaka forskning visade för att koffeinintag ledde mot kortsiktiga förbättringar från uppmärksamhet samt vakenhet hos deltagare vilket genomförde en kognitionstest.

Att dryck bryggdryck vid utdragen sikt existerar även kopplat mot ett minskad fara på grund av neurologiska sjukdomar såsom Parkinsons samt neurodegenerativ sjukdom.

Kaffe är nyttigt, men näringsvärdet beror på bryggmetoden

Den största riskminskningen sågs hos dem vuxna liksom konsumerar koppar bryggdryck dagligen.

Detta är kapabel åtminstone delvis bero vid kaffets höga koncentration från antioxidanter.

Föreslagna på grund av dig:Är bryggd dryck utmärkt på grund av din hjärna?

Sammanfattning: bryggd dryck är kapabel bidra mot för att öka vakenhet samt humör.

detta förmå även ge en visst skydd mot neurodegenerativ sjukdom sjukdom tackar vare dess innehåll från koffein samt antioxidanter.

3. Blåbär

Blåbär ger flera hälsofördelar, inklusive några vilket existerar specifika till din hjärna.

Blåbär samt andra djupt nyanserade små frukter från växter innehåller antocyaniner, ett lag växtföreningar tillsammans inflammationshämmande samt antioxidativa effekter.

Antioxidanter verkar mot både oxidativ stress samt inflammation, förhållanden likt förmå bidra mot hjärnans åldrande samt neurodegenerativa sjukdomar.

Vissa från antioxidanterna inom blåbär besitter demonstrerat sig ackumuleras inom hjärnan samt bidrar mot för att utveckla kommunikationen mellan hjärncellerna.

Enligt ett översyn från 11 studier förmå blåbär bidra mot för att utveckla minnet samt vissa kognitiva processer hos unge samt äldre vuxna.

Prova för att strö dem ovan dina frukostflingor, tillsätt dem inom ett smoothie alternativt njut från dem liksom en enkelt mellanmål.

Sammanfattning: Blåbär existerar att vara berusad eller övermättad från antioxidanter liksom kunna skjuta upp hjärnans åldrande samt utveckla minnet.

4.

Gurkmeja

Gurkmeja besitter fått många uppmärksamhet den senaste tiden.

Denna djupt gula smakförstärkare existerar ett betydelsefull ingrediens inom currypulver samt äger flera fördelar på grund av hjärnan.

Curcumin, den aktiva ingrediensen inom gurkmeja, äger demonstrerat sig passera blod-hjärnbarriären, vilket innebär för att den kunna komma direkt in inom hjärnan samt gynna cellerna där.

Det existerar enstaka potent antioxidant samt antiinflammatorisk förening såsom besitter kopplats mot nästa fördelar till hjärnan.:

• Kan gynna minnet. Curcumin är kapabel bidra mot för att utveckla minnet hos personer tillsammans med neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

  detta förmå även hjälpa mot för att rensa försvunnen dem amyloida plack likt existerar en kännetecken på grund av denna sjukdom.

• Lindrar depression. Curcumin ökar serotonin samt dopamin, likt båda förbättrar humöret.
  Vi guidar dig till olika bryggmetoder och tipsar dig om vilken typ av kaffe som är allra bäst för hälsan

  ett undersökning visade för att kurkumin är kapabel utveckla symtom vid nedstämdhet samt ångest då detta används tillsammans tillsammans med standardbehandlingar hos personer tillsammans diagnostiserad depression.

• Hjälper nya hjärnceller för att växa. Kurkumin ökar hjärnans neurotrofa faktor, ett typ från tillväxthormon liksom hjälper hjärnceller för att växa.

  detta kunna bidra mot för att skjuta upp åldersrelaterad mental minskning, dock mer undersökning behövs.

Tänk vid för att dem flesta studierna använder sig från högkoncentrerade curcumintillskott inom doser vid mg per solens tid, vilket existerar många mer curcumin än vad dem flesta människor vanligtvis konsumerar då dem använder gurkmeja såsom smakförstärkare.

Detta beror vid för att gurkmeja endast består från cirka % curcumin.

Även angående detta förmå existera fördelaktigt för att tillsätta gurkmeja inom maten kunna ni därför behöva nyttja en kurkumintillskott beneath läkares ledning på grund av för att nå dem påverkan såsom rapporterats inom dessa studier.

Sammanfattning: Gurkmeja samt dess aktiva tema curcumin äger starka inflammationshämmande samt antioxidativa fördelar vilket hjälper hjärnan.

inom undersökning besitter den minskat symtom vid nedstämdhet samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

5.

Vad är bäst; kokkaffe, bryggkaffe eller att mala själv? Ny forskning säger att just bryggkaffe är bra mot hjärt-kärlsjukdomar och typ 2-diabetes och att just kokkaffet, det ska vi låta bli

Broccoli

Broccoli existerar full från kraftfulla växtföreningar, inklusive antioxidanter.

Den innehåller även många K-vitamin samt ger mer än % från detta rekommenderade dagliga intaget (RDI) inom enstaka portion kokad broccoli vid gram (1 kopp).

Detta fettlösliga vitamin existerar viktigt på grund av för att forma sfingolipider, enstaka typ från fett likt existerar tätt packat inom hjärncellerna.

Några studier vid äldre vuxna äger kopplat en högre intag från K-vitamin mot förbättrad minne samt kognitiv status.

Förutom K-vitamin innehåller broccoli flera föreningar såsom ger den inflammationshämmande samt antioxidativa effekter, vilket är kapabel bidra mot för att skydda hjärnan mot skador.

Föreslagna till dig:14 bevisbaserade hälsofördelar tillsammans med broccoli

Sammanfattning: Broccoli innehåller flera föreningar vilket besitter kraftfulla antioxidativa samt inflammationshämmande effekter, inklusive vitamin K.

6.

Pumpafrön

Pumpafrön innehåller kraftfulla antioxidanter liksom skyddar kroppen samt hjärnan ifrån skador orsakade från fria radikaler.

De existerar även enstaka utmärkt källa mot magnesium, järn, zink samt koppar.

Var samt ett från dessa näringsämnen existerar viktiga till hjärnans hälsa.:

• Zink. Detta element existerar kritisk på grund av nervsignalering.

  Zinkbrist besitter kopplats mot flera neurologiska sjukdomar, inklusive neurodegenerativ sjukdom sjukdom, nedstämdhet samt Parkinsons sjukdom.

• Magnesium. Magnesium existerar viktigt till lärande samt minne. Låga magnesiumnivåer existerar kopplade mot flera neurologiska sjukdomar, inklusive migrän, nedstämdhet samt epilepsi.
• Koppar. Din hjärna använder koppar till för att granska nervsignaler.
  
  
• 



då kopparnivåerna existerar ur balans ökar risken till neurodegenerativa sjukdomar vilket neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

• Järn. Järnbrist kännetecknas ofta från hjärndimma samt nedgången hjärnfunktion.

Forskningen fokuserar främst vid dessa mikronäringsämnen, snarare än vid själva pumpafrön. dock eftersom pumpafrön besitter en högt innehåll från dessa mikronäringsämnen är kapabel ni sannolikt dra nytta från dem genom för att lägga mot pumpafrön inom din kost.

Föreslagna på grund av dig:11 vetenskapsbaserade hälsofördelar tillsammans pumpafrön

Sammanfattning: Pumpafrön existerar rika vid flera mikronäringsämnen liksom existerar viktiga till hjärnans funktion, bland annat koppar, järn, magnesium samt zink.

7.

Mörk choklad

Mörk choklad samt kakaopulver existerar packade tillsammans några hjärnstärkande ämnen, inklusive flavonoider, koffein samt antioxidanter.

Mörk choklad äger ett kakaohalt vid minimalt 70 %. Dessa fördelar ses ej tillsammans vanlig mjölkchoklad, vilket innehåller mellan % kakao.

Flavonoider existerar ett team antioxidativa växtföreningar.

Flavonoiderna inom choklad samlas inom dem delar från hjärnan likt äger tillsammans lärande samt minne för att utföra.

vetenskapsman tror för att dessa föreningar kunna utveckla minnet samt även bidra mot för att bromsa åldersrelaterad mental nedgång.

Flera studier bekräftar detta.

Enligt enstaka undersökning vid ovan personer presterade dem såsom åt choklad oftare förbättrad inom enstaka rad mentala fakta, inklusive några såsom rörde minnet, jämfört tillsammans med dem likt sällan åt choklad.

Choklad existerar även enstaka legitim humörhöjare, i enlighet med forskning.

En undersökning visade för att deltagare liksom åt choklad upplevde ökade positiva känslor jämfört tillsammans dem likt åt kex.

Det existerar dock ännu oklart angående detta beror vid föreningar inom chokladen alternativt helt enkelt vid för att den goda smaken utför människor glada.

Föreslagna på grund av dig:7 bevisade hälsofördelar tillsammans med mörk choklad

Sammanfattning: Flavonoiderna inom choklad förmå bidra mot för att skydda hjärnan.

Studier äger demonstrerat för att angående man äter choklad, särskilt mörk choklad, förmå man utveckla både minnet samt humöret.

8.

Många gillar positiva rubriker om kaffe – och nu finns det ett nytt argument som talar till dryckens fördel

Muttrar

Forskning besitter demonstrerat för att nötter kunna utveckla hjärthälsan, samt en friskt hjärta existerar kopplat mot enstaka frisk hjärna.

En forskning visade för att regelbunden konsumtion från nötter förmå artikel kopplad mot enstaka lägre fara på grund av kognitiv försämring hos äldre vuxna.

En ytterligare undersökning ifrån visade även för att kvinnor vilket åt nötter regelbundet beneath flera tid ägde en skarpare minne jämfört tillsammans med dem vilket ej åt nötter.

Flera näringsämnen inom nötter, nyttiga fetter, antioxidanter samt E-vitamin, är kapabel förklara deras positiva effekter vid hjärnans hälsa.

E-vitamin skyddar cellerna mot skador orsakade från fria radikaler samt bidrar mot för att bromsa den mentala nedgången.

Alla nötter existerar utmärkt till hjärnan, dock valnötter är kapabel äga enstaka ytterligare fördel, eftersom dem även levererar inflammationshämmande omegafettsyror.

Föreslagna på grund av dig:De 9 bästa nötterna för att förtära till förbättrad hälsa

Sammanfattning: Nötter innehåller ett mängd hjärnstärkande näringsämnen, bland annat E-vitamin, hälsosamma fetter samt växtföreningar.

9.

Apelsiner

Du förmå ett fåtal inom dig nästan allt C-vitamin ni behöver vid enstaka dygn genom för att förtära ett medelstor apelsin.

Det existerar viktigt på grund av hjärnans välmående eftersom C-vitamin existerar enstaka betydelsefull faktor till för att förebygga mental nedgång.

Enligt enstaka forskning plats högre C-vitaminnivåer inom blodet förknippade tillsammans förbättringar inom data liksom rörde fokus, minne, uppmärksamhet samt beslutshastighet.

C-vitamin existerar ett mäktig antioxidant likt hjälper mot för att bekämpa fria radikaler liksom förmå skada hjärncellerna.

Dessutom stöder C-vitamin hjärnans välbefinnande då ni bli äldre samt förmå skydda mot tillåtelse liksom nedstämdhet, ångest, psykisk sjukdom samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Du förmå även ett fåtal stora mängder C-vitamin ifrån andra livsmedel liksom peppar, guava, kiwi, tomater samt jordgubbar.

Sammanfattning: Apelsiner samt andra livsmedel såsom innehåller många C-vitamin är kapabel hjälpa mot för att skydda hjärnan mot skador ifrån fria radikaler.

Ägg

Ägg existerar enstaka utmärkt källa mot flera näringsämnen vilket existerar kopplade mot hjärnans välmående, inklusive vitamin B6 samt B12, folat samt kolin.

Kolin existerar en viktigt mikronäringsämne liksom kroppen använder till för att producera acetylkolin, ett signalsubstans likt hjälper mot för att reglera humör samt minne.

Två äldre studier visade för att en högre intag från kolin plats kopplat mot förbättrad minne samt mental funktion.

Trots detta får flera människor ej tillräckligt tillsammans kolin inom sin kost.

Föreslagna på grund av dig:Topp 10 hälsofördelar tillsammans med för att förtära ägg

Att förtära hönsägg existerar en enkelt sätt för att erhålla inom sig kolin, eftersom äggulor existerar enstaka från dem maximalt koncentrerade källorna mot detta näringsämne.

Ett tillräckligt intag från kolin existerar mg per ljus till dem flesta kvinnor samt mg per solens tid på grund av män, samt enstaka enda äggula innehåller mg.

B-vitaminerna inom hönsägg äger dessutom flera roller till hjärnans hälsa.

Till för att börja tillsammans med förmå dem hjälpa mot för att bromsa utvecklingen från mental minskning hos äldre vuxna genom för att sänka nivåerna från homocystein, ett aminosyra vilket är kapabel kopplas mot demens samt neurodegenerativ sjukdom sjukdom.

Brist vid numeriskt värde typer från B-vitaminer - folat samt B12 - besitter även kopplats mot depression.

Folatbrist existerar vanligt hos äldre personer tillsammans med demens, samt studier visar för att folsyratillskott förmå bidra mot för att minimera åldersrelaterad mental nedgång.

Vitamin B12 existerar även inblandat inom syntesen från kemikalier inom hjärnan samt inom regleringen från sockernivåerna inom hjärnan.

Det existerar värt för att notera för att detta finns många lite direkt undersökning angående kopplingen mellan vanligtvis för fortplantning hos djur samt hjärnans välbefinnande.

detta finns dock undersökning liksom stöder dem hjärnfrämjande fördelarna tillsammans dem specifika näringsämnen vilket finns inom ägg.

Sammanfattning: vanligtvis för fortplantning hos djur existerar ett rik källa mot flera B-vitaminer samt kolin, vilket existerar viktiga på grund av för att reglera humöret samt främja rätt hjärnfunktion samt utveckling.

Grönt te

Precis liksom inom bryggdryck ökar koffeinet inom grönt bladte hjärnans funktion.

Det äger demonstrerat sig utveckla vakenhet, prestanda, minne samt fokus.

Föreslagna till dig:10 bevisbaserade hälsofördelar tillsammans grönt te

Men grönt bladte äger även andra komponenter vilket utför detta mot enstaka hälsosam dricka på grund av hjärnan.

En från dem existerar L-theanin, ett aminosyra likt förmå passera blod-hjärnbarriären samt öka aktiviteten hos neurotransmittorn GABA, likt hjälper mot för att minska ångest samt utför för att ni känner dig mer avslappnad.

L-Theanin ökar även frekvensen från alfavågor inom hjärnan, vilket hjälper dig för att slappna från utan för att ni känner dig trött.

En undersökning visade för att L-theanin inom grönt bladte förmå hjälpa dig för att slappna från genom för att motarbeta koffeinets stimulerande effekter.

Den existerar även rik vid polyfenoler samt antioxidanter liksom är kapabel skydda hjärnan ifrån mental minskning samt minska risken till neurodegenerativ sjukdom samt Parkinsons sjukdom.

Dessutom besitter vissa studier demonstrerat för att grönt örtinfusion hjälper mot för att utveckla minnet.

Sammanfattning: Grönt örtinfusion existerar enstaka utmärkt dricka på grund av för att stödja hjärnan.

Koffeinhalten ökar vakenheten, antioxidanterna skyddar hjärnan samt L-theanin hjälper dig för att slappna av.

Sammanfattning

Många livsmedel förmå hjälpa mot för att hålla din hjärna frisk.

Vissa livsmedel, frukterna samt grönsakerna inom den på denna plats listan samt bladte samt bryggd dryck, innehåller antioxidanter såsom hjälper mot för att skydda hjärnan ifrån skador.

Andra, likt nötter samt vanligtvis för fortplantning hos djur, innehåller näringsämnen liksom stöder minnet samt hjärnans utveckling.

Du är kapabel hjälpa mot för att stödja din hjärnhälsa samt öka din vakenhet, ditt minne samt ditt humör genom för att strategiskt omfatta dessa livsmedel inom din kost.

Prova detta på denna plats idag:

Lika viktigt likt för att omfatta dessa hjärnstärkande livsmedel inom din kost existerar för att undvika livsmedel såsom är kapabel påverka hjärnans välmående negativt.

inom den på denna plats artikeln finns enstaka inventering ovan dem 7 sämsta livsmedlen på grund av hjärnan likt ni bör begränsa alternativt undvika.:

Föreslagna på grund av dig:De 7 sämsta livsmedlen på grund av din hjärna