Hur många dl havregryn per dag

Vem tillsammans ett uppväxt inom land äger ej starka barndomsminnen från havregrynsgröt? Hemma, vid kollot, övernattningar tillsammans lagsporter, skolan samt sålunda vidare. landet, en från världens främsta havreodlande länder. detta existerar enstaka således självklar sektion inom den svenska kosten dock vid senare kalenderår äger vissa börjat ifrågasätta hur nyttigt detta faktiskt existerar för att förtära havregryn.

Detta spannmål tillsammans höga nivåer kostfibrer samt dessutom naturligt glutenfritt. Hur nyttigt existerar havregryn egentligen?  

Havre (avena sativa) existerar en sädesslag var läka kornet tas grabb ifall samt slutprodukten existerar alltså en fullkornslivsmedel tillsammans med samt andra näringsämnen. en livsmedel den samlade forskningen betonar existerar en strålande livsmedel likt gör starkare vår välmående.

dock dem senaste år besitter detta dock seglat upp fler röster liksom ifrågasätter hur många sädesslag den nutida människan äter samt angående detta verkligen existerar utmärkt på grund av oss. således låt oss vandra igenom forskningen, dem alternativa tankarna samt för- samt nackdelar tillsammans med havregrynen.

Spannmålet havre kommer ursprungligen ifrån Sydeuropa dock äger odlats inom Norden beneath flera hundra kalenderår eftersom detta . varenda tid växer ca 0,7 miljoner ton havre inom land samt tillsammans tillsammans med land i norden några från dem länder vilket odlar maximalt havre inom världen framförallt gällande andel från total åkerareal.

Näringsinnehåll inom havre

Havregrynen innehåller stora mängder näringsämnen såsom , (), , vitamin b1 (B1), magnesium, fosfor samt zink.

Dessutom besitter dem flera andra såsom antioxidanter vilka bland annat motverkar vilket existerar sammankopplade tillsammans med diverse sjukdomar vilket diabetes samt hjärt- samt kärlsjukdomar. Havregrynen äger alltså fått många ljus inom forskningen till för att artikel utmärkt till hjärt- samt kärlhälsan.

&#;Havre innehåller samt tryptofan vilket existerar aminosyran vilket behövs till för att tillverka serotonin samt melatonin inom kroppen&#;

Andra fytokemikalier likt hittats inom stora mängder inom havre existerar fenolföreningar, ämnen såsom bland annat ger en försvar mot patogener.

Konsumtion från dem existerar dessutom förknippad tillsammans förebyggande från sjukdomar såsom , stroke samt kranskärlssjukdomar.

Havre innehåller dessutom både samt tryptofan vilket existerar aminosyran såsom behövs på grund av för att tillverka serotonin samt melatonin inom kroppen.

Fullkorn samt kostfibrer

Fullkorn innebär för att all kornet inom en spannmål finns tillsammans inom slutprodukten, alltså kärnan samt skalet, såsom en alternativt havregryn.

då oss tar försvunnen skalet samt bara besitter kvar kärnan existerar detta siktat, exempelvis vitt vetemjöl. sålunda havregryn existerar tillsammans med andra mening ett fullkornsprodukt.

När oss behåller skalet inom produkten finns varenda kvar, eftersom dem sitter inom just skalet, såsom behövs på grund av för att behålla ett rik .

samt dessa bakterier påverkar sedan allt i vår lekamen samt vår välbefinnande. oss måsteha enstaka rik tarmflora på grund av för att hålla enstaka kraftfull välbefinnande. på grund av detta behövs stora mängder kostfibrer dagligen inom vår kost.

Kostfibrerna bidrar även mot för att oss får jämna glukosvärden eftersom magsäckstömningen går långsammare.

samt ju mindre detta ursprungliga sädesslaget existerar processat samt istället behåller inom sin totalitet, desto mer hålls kostfibrerna inom sin totalitet samt magsäckstömningen går långsammare. Malet oss något mot en mjöl besitter oss redan brutit ner fibrerna mot mindre bitar samt dem kommer därför ej agera lika långsamt likt bota korn.

Kostfibrer bidrar dessutom mot för att kroppen kunna sänka kolesterolhalter samt förbättrad balansera dem.

Kostfibrerna inom havregryn helar tarmcellerna samt reducerar tarmcancer

Den största andelen kostfibrer inom havregrynen existerar därför kallade beta-glukaner vilka bland annat studerats på grund av sina positiva effekter vid (det existerar identisk fibrer liksom innehåller).

När tarmbakterierna inom tjocktarmen sedan bryter ner samt fermenterar kostfibrerna frisläpper dem diverse kortkedjiga fettsyror liksom existerar många fördelaktiga på grund av vår välmående.

dem tre vanligaste kortkedjiga fettsyrorna existerar ättiksyra, propionsyra samt smörsyra. likt all ger olika effekter vid vår hälsa.

&#;Fibrerna inom havregryn bidrar mot den kortkedjiga fettsyran smörsyra, vilket existerar syran tarmcellerna använder såsom energikälla varpå den verkar på grund av för att nya normala tarmceller produceras, dock även på grund av celldöd från cancerceller&#;

Just fibrerna inom havregryn bidrar framförallt mot smörsyra.

Vilket existerar den syra tarmcellerna själva använder såsom energikälla varpå den verkar på grund av för att nya normala tarmceller produceras, dock även till celldöd från cancerceller. Därav äger man kunnat sett för att smörsyran existerar positiv på grund av för att motarbeta tarmcancer.

Syran besitter setts påverka vissa delar inom nervsystemet dock även T-celler – vita blodkroppar inom vårt  som styr bl.a. autoimmuna sjukdomar.

Naturligt glutenfritt

Havre existerar detta enda spannmålet likt existerar naturligt glutenfritt. Stråt innehåller en protein likt liknar glutenproteinet dock existerar alltså inte gluten.

Enda skillnaden vid ”vanliga” havregryn samt förpackningar var detta står ”glutenfria havregryn” existerar för att dem sistnämnda besitter packats inom lokaler vilket garanterat ej besitter kontaminerats från gluten. Medan flera andra havregrynsleverantörer ej kunna garantera detta eftersom dem hanterar flertalet spannmål. till ett individ tillsammans med celiaki såsom får skador vid tarmluddet angående dem intar gluten förmå detta spela roll.

på grund av ett individ liksom bara önskar undvika gluten existerar detta irrelevant. dem sistnämna kunna alltså spara sina valuta samt köpa ”vanliga” (dock helst ekologiska) havregryn.

Ifrågasättande från havre såsom livsmedel

Bör oss egentligen ej förtära gryn?

Det besitter börjat höras fler röster liksom existerar kritiska mot ifall människan faktiskt bör förtära spannmål.

Tanken existerar för att oss ej äger gjort detta inom denna utsträckningen tidigare beneath vår mänskliga saga. Vilket existerar svårt till oss för att känna till, hur många spannmål åt oss innan dem började odlas? Hur förstod oss ens för att dem fanns lättodlade? Antagligen på grund av för att oss konsumerade dem samt för att dem växte  i relativt stora bestånd.

Varför skulle oss annars börja kultivera just spannmålen inom den utsträckningen?

detta existerar ett svår nöt för att knäcka.

Spannmål innehåller stora mängder likt bidrar mot enstaka ökning inom blodsockernivåerna samt därmed insulin vilket är kapabel bidra mot för att kroppen lagrar vid dig mer fett. Samtidigt besitter fibret beta-glukan inom havregrynen fått många uppmärksamhet just på grund av dess möjligheter för att agera mot diabetes samt sänka kolesterol.

Däremot innehåller havregryn inget gluten vilket andra spannmål, vilket besitter blivit många ifrågasatt dem senaste år kring vilket detta utför på grund av vår hälsa.

Hur många kolhydrater oss bör förtära inom kosten existerar dock högst individuellt, framförallt beroende vid hur många oss rör oss. till ett kommer större mängder kolhydrater användas än hos ett individ liksom ej existerar fysiskt energisk.

därför ifall ni existerar ett såsom äter flera raffinerade spannmålsprodukter (inte fullkorn), sålunda ja, existerar spannmål ej vidare god på grund av din välbefinnande. existerar ni däremot enstaka energisk individ vilket framförallt äter hälsosamt såsom havre, tillsammans tillsammans med ett allmänt utmärkt kost, verkar ej forskningen tro för att dessa spannmål skulle orsaka skador vid hälsan, utan tvärtom.

Orsakar havregryn gaser?

En från kritiken tillsammans med för att förtära havregryn existerar för att dem skulle .

Vilket helt ej stämmer på grund av varenda individer. nära tarmsjukdomar såsom är kapabel fibrerna inom havregryn orsaka smärtor samt gaser, medan dem på grund av andra tillsammans inflammatoriska tarmsjukdomar lindrar samt hjälper.

Om samt man ej besitter någon tarmsjukdom verkar havregrynen ganska sällan ställa mot tillsammans med gaser.

Även fast dem innehåller stora mängder kostfibrer, vilka existerar dem liksom orsakar gaser (när tarmbakterierna bryter ner samt fermenterar dessa inom tarmen).

Havregryn innehåller antinutrienten fytinsyra

Precis vilket samtliga krossad säd innehåller havregryn antinutrienten fytinsyra vilket kunna utföra för att upptar plats från vissa näringsämnen, såsom zink samt järn, blir sämre.

Den senaste forskningen visar dock vid för att fytinsyra ej bara existerar från ondo på grund av oss, utan även besitter flera hälsofördelar (läs artikeln ””). Såsom för att samt agera liksom enstaka antioxidant. Ingenting existerar bara ”bra” alternativt ”dåligt”.

&#;Antinutrienten fytinsyra såsom finns inom havregryn äger demonstrerat sig ej enbart artikel mot ondo utan motverkar cancer samt agerar likt ett antioxidant&#;

Vill ni dock får försvunnen mer från fytinsyra, angående ni exempelvis existerar vegansk samt därför äter enstaka kost tillsammans stora mängder livsmedel tillsammans med fytinsyra, är kapabel ni blötlägga havregrynen några timmar innan ni bör förtära dem.

Gärna tillsammans stora mängder en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig sålunda för att ni kunna hälla försvunnen överskottet.

Välj ekologiskt

Vill ni existera trygg vid för att ni äter utmärkt varor, samt utan GMO inom flertalet länder, bör ni välja spannmål, utan besprutningsmedel. Dessa vet oss påverkar vår välmående negativt.

Ekologiska havregryn existerar en billigt alternativ från ekologisk mat.

Hur örtkunskapen ser vid havre

Havre existerar ett planta samt därmed enstaka sektion från detta oss kallar . Havret anses alltså även artikel ett läkeväxt tillsammans med flera fina attribut till hälsan. samt även på denna plats används den framförallt just så; hälsofrämjande.

tillsammans med dess höga innehåll från näringsämnen samt närande attribut. Bland annat till för att nära .

Havret är kapabel användas inom olika stadier beneath odlingen samt äger därmed aningen olika verkningsområden.

”Milky oats”

&#;Milky oats&#; existerar då havrestråt kvar står vid fältet samt enstaka sektion från tillväxtstadiet.

på grund av för att fånga just ”milky oats” måste man komma mot fältet noggrann då stråt mjölkar från sig. samt används då oftast ny direkt ner inom ett , likt senare används. Vilket anses många lugnande på grund av nervsystemet, perfekt till typ A-personligheter.

”Oat straw”

Framförallt existerar detta möjligen smaragdgrön havre alternativt havrestrå såsom oftast används, oat straw vid engelska.

Vilket underligt nog existerar svårt för att erhålla tag vid inom landet trots all den havren oss tillverkar. Oat straw samt havregrynen används till för att stärka kroppen tillsammans näring inklusive kalufs, naglar, skelettet samt tänder, på grund av nervsystemet mot modell nära utbrändhet alternativt drogavvärjning samt på grund av .

Havregryn

Havregrynen inom sig anses många god vilket näringsfylld föda samt tillsammans den var ”geggiga”, lenande effekten likt existerar stödjande mot inflammationer både invärtes (exempelvis inflammerade tarmar) liksom utvärtes (till modell ).

Så, existerar havregryn nyttigt för att förtära såsom livsmedel?

Summa summarum inom sin korthet; havre verkar existera en väldigt fördelaktigt livsmedel på grund av vår välbefinnande, till dem allra flesta individerna.

ett enormt betydande aspekt existerar för att havregryn existerar billigt samt förmå alltså tillhandahålla flera människor chansen mot en näringsrikt livsmedel.

Referenser

De la Foret, R. ().

Oats monograph. Hämtat den från: (en medlemskaps-betalswebbida)

Harvard T.h. Chan school of public health. (). Oats. Hämtat den från:

Jordbruksverket. (). 12 inom höjdpunkt areal havre inom världen. Hämtat den från:

Lantmännen. (). Havre. Hämtat den från:

Paudel, D., Dhungana, B., Caffe, M. & Krishnan, P. (). A Review of Health-Beneficial Properties of Oats.

Foods. 10(11). pp DOI:

Dela vid social medierDela detta innehåll