Vad ska man inte äta om man har ibs

Man tror för att mellan 15 samt 20 andel från befolkningen inom västvärlden lider från Irritable Bowl Syndrome, IBS, samt detta inskränker existensen på grund av många.
Kostbehandlingen FODMAP är kapabel existera lösningen.
således denna plats bör ni äta.

FODMAP, enstaka kostbehandling mot IBS, startade inom Australien samt går ut vid för att man utesluter kolhydrater såsom existerar uselt absorberade samt därför orsakar jäsning samt gaser då dem når tjocktarmen.

denna plats presenteras dessa fyra grupper kolhydrater.

FODMAP enstaka akronym samt står till Fermenterbara, Oligo- Di- samt Monosackarider samt Sockeralkoholer. Behandlingen existerar startad från dietisten samt forskaren Sue herde samt går ut vid för att man utesluter kolhydrater liksom existerar uselt absorberade samt därför orsakar jäsning samt gaser då dem når tjocktarmen.

Dessa kolhydrater existerar indelade inom fyra grupper – laktos, fruktos, oligosackarider samt sockeralkoholer.

Läs mer inom artikeln ifall FODMAP, kostbehandlingen mot IBS.

 

Laktos – mjölksocker

Laktos förmå reta tarmen samt ge bekymmer även ifall man ej existerar laktosintolerant.
Laktos spjälkas inom tunntarmen från enzymet laktas samt tas upp eller sugs in var.

ifall man saknar förmåga för att spjälka laktos passerar detta ner mot tjocktarmen samt blir substrat till bakterier vilket ger gaser samt uppblåsthet samt diarré.

Efter elimineringsfasen är kapabel man ofta börja presentera varor liksom crème fraiche samt grädde igen.

 

FODMAP – Mejeri samt mejeriprodukt ni bör välja

Laktosfria produkter
Mandelmjölk
Kokosmjölk
Rismjölk
Feta, halloumi, mozzarella
Smör
Havremjölk (max 3 dl)

 

FODMAP – Mejeri samt mejeriprodukt du bör undvika

Mjölk
Fil
Glass
Mjölkchoklad
Yoghurt
Mascarpone
Ricotta
Färskost
*Sojamjölk
(* används ofta såsom ersättare mot mejeriprodukt dock innehåller sojabönan likt dem flesta tillsammans med IBS ej tål.)

Fruktos – fruktsocker

De flesta äger svårt för att ta upp stora mängder fruktsocker.

Särskilt känslig existerar man mot dem frukter liksom innehåller mer fruktos jämfört tillsammans glukos, eftersom fruktosen behöver hjälp från glukos på grund av för att tas upp förbättrad inom tarmen.
ifall fruktosen ej tas upp fortsätter den ner inom tarmsystemet samt var den jäser.

 

 

FODMAP – ätbar del samt små frukter från växter ni bör välja

 

Apelsin
Ananas
Citron
Blåbär
Hallon
Kiwi
Mandarin
Granatäpple
Jordgubbar
Banan (inte övermogen)

 

FODMAP – bär samt små frukter från växter ni bör undvika

 

Äpple
Päron
Vattenmelon
Aprikos
Persika
Nektarin
Mango
Honung
Fruktjuice
Fruktsallad
Torkad frukt

 

 

► Läs också: Ny undersökning bekräftar: Probiotika samt fibertillskott hjälper nära IBS

Oligosackarider – sammansatta sockerarter

Oligosackarider, alternativt prebiotika såsom detta även kallas, existerar inom vanliga fall utmärkt på grund av våra tarmbakterier dock dem kunna ge bekymmer på grund av dem såsom besitter IBS vid bas från för att oligosackariderna ej bryts ner inom tarmen utan kommer ner inom tjocktarmen inom sin ursprungliga form eller gestalt.

Kostråd Magknip, uppsvälldhet, gaser och oregelbundna toalettbesök är vanliga symtom vid IBS och samtliga förvärras då man äter mat som tarmen inte klarar av att bryta ner ordentligt

Nere inom tarmen fungerar dem liksom näring mot tarmbakterierna, dock orsakar även jäsning.
modell vid oligosackarider existerar fruktaner (fruktooligosackarider) samt galaktaner (galaktos, galaktooligosackarider). Oligosackarider finns inom vete, råg, korn, lök, jordärtskockor samt baljväxter.
då detta gäller oligosackarider bör man även titta upp tillsammans med förtjockningsmedel E – karragenan – såsom existerar enstaka galaktan såsom ofta tillsätts inom mejeriprodukter tillsammans nedsänkt fetthalt.

 

 

FODMAP – Maten ni bör välja

Glutenfritt bröd
Glutenfri pasta
Potatis
Quinoa
Ris
Aubergine
Grönsallad
Spenat
Gurka
Morot
Grönkål
Haricot verts
Mangold
Paprika
Palsternacka
Tomat
Zucchini
Rödkål

 

FODMAP – Maten ni bör undvika

 

 

 

Bönor
Linser, konserverade
Kikärtor
Jordärtskocka
Bulgur
Cous-cousRåg
VeteRödbetor
Soja
Sparris
Selleri
Vitlök
Purjolök
Lök
Avokado
Blomkål
Svamp
Majs
Sockerärtor

 

 

 

 

►Läs också: Experten: ”Hälsa börjar inom magen!”

Sockeralkoholer – sötningsmedel

Sockeralkoholer (engelska polyols) slutar vid –ol liksom sorbitol, mannitol, xylitol, laktitol, erytritol samt maltitol samt isomalt.
Sötningsmedel besitter nära överdriven konsumtion enstaka medel som laxerar resultat på grund av dem allra flesta människor, dock dem kunna artikel svåra för att tolerera även inom små mängder på grund av dem såsom besitter IBS.
Sötningsmedel finns ofta inom tuggummi samt halstabletter dock man hittar dem även naturligt inom mögelväxt, majs, sockerärtor samt avokado.

dem förmå även artikel tillsatta inom vissa läkemedel.

 

FODMAP – Sötningsmedel ni bör välja

Aspartam
Dextros
Glukos
Socker
Stevia
Sukralos

 

FODMAP – Sötningsmedel ni bör undvika

Erytriol
Glycerol
Mannitol
Maltitol
Sorbitol
Xylitol
Sukrin
Isomalt

 

 

► Läs också: Upptäckten liksom förmå bota IBS-symtom i enlighet med forskare

Av Malin Duvstedt