Ont i rygg när man springer

Känner ni ibland en ihållande, molande obehag inom din ländrygg efter enstaka löprunda? alternativt möjligen märker ni från ett vass, stötande smärta mitt beneath ditt träningspass? Ont inom ländryggen nära alternativt efter löpning existerar ej bara frustrerande, den kunna hindra oss ifrån för att njuta från den frihet samt detta välbefinnande likt löpningen erbjuder.

Läs den på denna plats artikeln till för att erhålla råd vid hur ni förmå anlända tillrätta tillsammans din ländryggssmärta, nära alternativt efter löpning.

Det kan kännas som att ryggen håller på att gå av och smärtan kan upplevas skärande, huggande eller molande, men är helt ofarligt

oss kommer för att titta vid orsakerna, förebyggande strategier samt verksamma behandlingsalternativ till för att ge dig igen din rörelsefrihet.

Förstå Orsakerna: Varför Uppstår Ländryggssmärta nära Löpning?

Ländryggssmärta existerar ett komplex fråga samt orsakerna är kapabel variera ifrån individ mot individ. detta beror vid enstaka rad faktorer, allt ifrån din fysiska kondition mot hur ni rör dig då ni springer.

inom detta denna plats avsnittet kommer ni för att utforska några från dem vanligaste orsakerna mot för att löpare upplever smärta inom ländryggen. inledningsvis måste oss bara utföra uppenbart för att rent statistiskt äger löpare mindre ont inom ländryggen än vilket stillasittande personer besitter, därför oss kunna ej beskylla löpningen till för att egentligen artikel orsaken mot ryggsmärtor.

Smärtan uppstår från andra skäl, vilket detta oftast går för att åtgärda.

Förståelse på grund av dem möglich orsakerna mot ländryggssmärta existerar en inledande steg mot för att åtgärda problemet. inom nästa segment kommer ni för att förstå hur ländryggen fungerar då ni springer samt hur detta kunna bidra mot smärta.

Anatomisk Analys: Ländryggens Roll beneath Löpning

Ländryggen agerar ett huvud roll inom den dynamiska processen för att löpa.

på grund av för att förstå varför ni är kapabel uppleva smärta inom ländryggen beneath alternativt efter löpning, existerar detta viktigt för att förstå dess roll samt hur den samspelar tillsammans resten från din kropp.

När ni springer, absorberar din ländrygg samt ditt bäcken stötarna ifrån varenda steg ni tar.

Ont i bröstryggen beror förmodligen på: Trötta, spända och stela muskler – av inaktivitet, stress och dålig arbetsställning

Din ryggrad fungerar såsom enstaka enhet som dämpar stötar samt fördelar trycket jämnt ovan all din lekamen. angående ni äger enstaka dålig löpteknik, exempelvis genom för att luta dig på grund av många vidare alternativt landa på grund av hårt vid dina fötter, är kapabel detta belasta din ländrygg överdrivet mycket.

Dessutom fungerar ländryggen samt kärnmuskulaturen likt ett bro mellan dina övre samt nedre extremiteter.

angående detta finns ett obalans inom muskelstyrkan - mot modell ifall dina höftmuskler existerar starka dock din bålmuskulatur existerar svag - är kapabel detta lägga ytterligare tryck vid din ländrygg då ni springer. Detsamma gäller ifall ni saknar flexibilitet inom höfter alternativt hamstrings, eftersom dessa muskler är kapabel dra inom din ländrygg samt producera spänningar.

Ytterligare ett faktor för att ta inom beaktande existerar för att då ni springer, genomgår din lekamen repetitiva rörelser.

ifall dessa rörelser utförs vid en sätt såsom belastar din ländrygg, är kapabel detta inom förlängningen leda mot överansträngning samt smärta.

Men oroa dig ej, allt existerar ej tappat bort eller missat.

Läs den här artikeln för att få tips på hur du kan komma tillrätta med din ländryggssmärta, vid eller efter löpning

inom nästa del bör oss titta vid hur ni är kapabel förebygga ländryggssmärta genom smarta strategier samt anpassningar från din löpteknik.

Förebyggande Strategier: Hur man Undviker Ländryggssmärta nära Löpning

Att förebygga ländryggssmärta innebär för att ni behöver justera både din löpteknik samt träningsrutin. denna plats nedanför existerar ett tabell tillsammans några strategier samt anpassningar såsom kunna hjälpa mot för att förebygga ländryggssmärta:

Strategi	Beskrivning
Förbättra löptekniken	Att jobba vid din löpteknik är kapabel artikel enstaka produktiv teknik till för att minska belastningen vid din ländrygg. Detta är kapabel omfatta för att arbeta vid för att landa mjukare tillsammans med fötterna, ej luta kroppen på grund av många vidare, samt hålla ditt bäcken stabilt. Ta hjälp från professionell löpcoachning angående ni vill.
Stärka din bålmuskulatur	Starka bålmuskler (inklusive ländryggen) är kapabel bidra mot för att stödja din ryggrad då ni springer samt minska risken på grund av smärta. Statistiken säger att upp emot 80 procent av alla får ont i ryggen någon gång i livet, men den siffran är antagligen ännu högre i verkligheten Träna bålen genom planka, rygglyft samt andra bålövningar.
Förbättra din flexibilitet	Att jobba vid din flexibilitet, särskilt inom områden vilket höfter samt hamstrings, kunna bidra mot för att minska spänningar samt dra inom ländryggen. testa yoga, pilates alternativt specifika sträckövningar på grund av löpare.
Variera din träning	Undvik överansträngning genom för att blanda in ytterligare träning vilket simning, cykling alternativt styrketräning på grund av för att ge din ländrygg ett chans för att återhämta sig.
Undvika för att löpa vid hårt underlag	Var ni springer förmå påverka hur många tryck din ländrygg upplever. för att löpa vid mjukare underlag, såsom växttäcke alternativt småsten, är kapabel hjälpa mot för att absorbera stötar samt minska belastningen vid ryggen.

Kom minnas för att dessa strategier kunna behöva anpassas baserat vid din individuella situation. angående ni fortsätter för att uppleva smärta trots för att ni äger provat förebyggande åtgärder, bör ni fundera för att söka professionell hjälp.

En livsstil såsom innefattar många sittande, enstaka dålig hållning samt övervikt existerar tre faktorer inom vardagen likt kunna bidra mot ländryggssmärta, oavsett ifall ni existerar ett löpare alternativt ej.

Du känner då en låsning i ryggen och kan få kramp i ryggmusklerna

enstaka sittande livsstil förmå orsaka flera bekymmer. då oss sitter beneath långa perioder kunna musklerna inom ländryggen bli svaga samt stela, vilket reducerar deras förmåga för att stödja ryggraden ordentligt. Dessutom kunna sittande leda mot förkortning från höftflexormuskulaturen, vilket inom sin tur förmå producera obalanser samt öka belastningen vid ländryggen.

på grund av för att motarbeta effekterna från ett sittande livsstil existerar detta viktigt för att ta regelbundna pauser på grund av för att stå upp samt röra vid sig samt för att gymma regelbundet till för att hålla musklerna starka samt smidiga.

Dålig hållning existerar enstaka ytterligare faktor liksom förmå bidra mot ländryggssmärta.

ifall ni regelbundet slouchar alternativt lutar dig vidare då ni sitter alternativt står förmå detta lägga ytterligare tryck vid din ryggrad.

Detta är kapabel inom sin tur leda mot smärta samt obalanser. för att jobba vid din hållning kunna utföra enstaka massiv skillnad.

Detta innebär för att stå samt sitta upp rakt, dra axlarna åter samt hålla huvudet inom linje tillsammans med kroppen.

Slutligen kunna övervikt lägga extra tryck vid din ryggrad, vilket är kapabel leda mot smärta. något som är mer än nödvändigt; överflödigt vikt, särskilt runt midjan, förmå förskjuta tyngdpunkten inom kroppen samt öka belastningen vid ländryggen.

enstaka hälsosam diet samt regelbunden motion är kapabel hjälpa mot för att hantera övervikt, vilket kunna minska belastningen vid ländryggen samt minska risken på grund av smärta. inom nästa del kommer oss för att diskutera behandlingsalternativ på grund av ländryggssmärta efter löpning.

Behandla samt Återhämta: verksamma Metoder till för att Hantera Ländryggssmärta efter Löpning

Att behandla ländryggssmärta efter löpning handlar många ifall för att hitta balansen mellan vila samt energisk rehabilitering.

nära akut smärta kunna detta artikel nyttigt för att temporärt minska alternativt ta ett paus ifrån löpningen till för att ge kroppen ett chans för att återhämta sig. dock detta existerar även viktigt för att hålla kroppen inom rörelse till för att undvika stelhet samt muskelförlust.

Gör ofta ont eller hugger till när du tar djupa andetag

enklare alternativa träningsmetoder mot löpning vilket gång, simning alternativt cykling är kapabel artikel utmärkt beneath denna tidsperiod. kall luft samt värme är kapabel även hjälpa mot för att lindra smärta samt inflammation.

Fysioterapi existerar ofta enstaka huvud sektion från behandlingen till ländryggssmärta. ett fysioterapeut förmå ge dig specifika övningar till för att stärka musklerna runt ryggraden, utveckla din hållning samt flexibilitet, samt utveckla din löpteknik.

Dessa övningar är kapabel omfatta allt ifrån bålstabilitetsövningar mot utsträckning samt rörelseträning.

Kan ge låsningar i lederna, spänd/öm muskulatur i bröst och bröstkorg

ett fysioterapeut förmå även ge dig råd ifall hur ni successiv är kapabel komma tillbaka mot din vanliga löpning utan för att förvärra ditt tillstånd.

Massage kunna existera skönt samt erhålla musklerna inom ländryggen för att slappna från. detta görs antingen till grabb alternativt tillsammans med ett god massagepistol tillsammans med utbytbara massagehuvuden.

Massagen kommer dock ej för att åtgärda grundproblemet kring varför ländryggen blir öm till detta kräver för att ni ändrar något inom din träning.

I vissa fall kunna medicinsk behandling existera vital. Denna är kapabel omfatta smärtlindring, inflammationshämmande medicin, alternativt inom sällsynta fall, kirurgi. angående ni upplever svår alternativt ihållande smärta, bör ni konsultera enstaka medicinsk expert.

Kom minnas för att även ifall ländryggssmärta kunna existera frustrerande, existerar detta inom dem flesta fall hanterbart tillsammans korrekt behandling samt förebyggande åtgärder. tillsammans med riktig strategier förmå ni komma tillbaka mot löpspåret samt njuta från din träning utan smärta.