Hur mycket kcal ska man äta

Hur flera kalorier bör jag förtära per dag?

Hur flera kalorier man bränner per dygn alternativt hur många man bör förtära existerar ett vanlig fråga var svaret existerar helt individuellt beroende vid enstaka rad faktorer.

Har räknat ut mitt kalori intaget hur mkt ja ska äta och hamnade på ,2 kcal ska ja då ta ,2 – och hamn på ,2 kcal för att gå ner i vikt? Väger 77,9 och är cm lång tränar mellan dagar o veckan

tillsammans vår kalkylator denna plats nedan sålunda förmå ni enkelt räkna ut din kaloriförbrukning per solens tid samt ett fåtal ett omfattande foto från hur flera kalorier ni bör förtära per solens tid. Formeln liksom används inom kalkylatorn existerar vetenskapligt baserad samt den ger dig en god riktmärke för att utgå ifrån.

Hur flera kalorier ni bör förtära per ljus beror vid hur utdragen ni existerar, hur många ni balanserar, hur äldre ni existerar, hur många ni rör vid dig samt vad ditt uppgift existerar.

enstaka genomsnittlig kvinna bränner kalorier per ljus samt ett genomsnittlig man bränner kalorier per solens tid.

Vi skickar dina värden mot din e-postadress därför för att ni besitter dem på grund av framtiden.

Genom för att utföra detta sålunda skriver ni även upp dig vid vårt nyhetsbrev tillsammans detaljer ifall kost, träning samt välbefinnande till en långt samt hälsosamt liv. ni förmå då vilket helst slutföra din prenumeration genom för att klicka vid länken längst bort ner inom våra e-postutskick.

Här förmå ni studera mer ifall basalmetabolism (din energiförbrukning inom vila) samt ditt BMI.

Är ni intresserad från ett snabb viktnedgång?

Vi utgår ifrån ditt BMI

titta mitt kostschema till viktnedgång.

Hur flera kalorier bränner man per dag

Hur flera kalorier man bränner per ljus varierar dock ett genomsnittlig man förbränner kcal samt ett kvinna kcal. Dessa siffror existerar beräknade vid för att enstaka individ rör sig relativt lite (PAL 1,6), vilket dem flesta inom land tyvärr gör.

Kvinnor	Genomsnitt*
år
år
år
Män	Genomsnitt*
år
år
år

Hur beräknas kaloriförbrukningen?

I kalkylatorn ovan använder oss oss från the Mifflin – St.

Jeor metoden liksom existerar vetenskapligt etablerad. tillsammans denna beräknar man ut kroppens primär energiförbrukning (BMR), dvs den mängd kalorier man bränner per dygn inom vila. mot detta lägger man vid ett faktor baserat vid hur många man rör vid sig. Väljer ni målet &#;Bibehåll din vikt&#; inom kalkylatorn ovan således får ni fram hur flera kalorier ni använder upp beneath en dygn.

Hur flera kalorier bränner man per dygn inom vila

I total vila således bränner enstaka kvinna inom medelvärde kcal.

Motsvarande siffra till enstaka man existerar kcal.

Du kan även räkna ut hur många kalorier du ska ha per dag om du vill gå ner i vikt

Värdet påverkas, utöver kön, från faktorer såsom din ålder, längd samt vikt. Därför varierar den exakta siffran ifrån individ mot individ.

Kvinnor	Genomsnitt*
år
år
år
Män	Genomsnitt*
år
år
år

Hur flera kalorier bränner man per ljus utan träning

En individ såsom ej tränar bränner ändå kalorier.

Kroppen behöver nämligen energi till för att hålla igång dess elementär funktioner såsom andning, mag- samt tarmrörelser, hjärtslag, etc. ni måste därför varenda solens tid erhålla inom dig den mängd kalorier likt kroppen fullfölja från tillsammans inom vila, dvs utan träning.

Hur flera kalorier ni bränner per dygn utan träning beror således vid din elementär ämnesomsättning samt din rörelsenivå.

mot detta kommer även ålder, kön, längd samt vikt.

Hur flera kalorier bränner man per solens tid nära träning

När man tränar därför bränner man fler kalorier än inom vila. Man förmå dock bli överraskad ovan hur produktiv kroppen existerar då man tittar vid enskilda aktiviteter. ett vanlig vandring bränner exempelvis endast kcal per 60 minuter, ett powerwalk kcal, för att jogga kval, för att köra en hårt styrketräningspass kcal.

detta lättaste sättet för att hamna vid enstaka hälsosam vikt existerar således ej för att träna mer, utan för att förtära korrekt samt för att mot detta lägga hälsosam träning.

För för att ett fåtal ett generell kalkyl från hur flera kalorier man bränner per ljus nära träning således använder man ett formel baserad vid basalmetabolism samt PAL-värdet.

basalmetabolism existerar din primär kaloriförbrukning inom vila samt ditt PAL-värde existerar din rörelse-/aktivitetsnivå.

Räkna ut hur mycket kalorier du ska äta per dag baserat på din längd och vikt samt hur mycket du tränar

Ett PAL-värde vid 1,1 samt 1,2 innebär för att man ligger alternativt sitter helt stilla beneath all dagen. ifall man besitter en stillasittande jobb sålunda besitter man en PAL-värde vid mellan 1,3 mot 1,5. ifall man däremot rör vid sig lite beneath ett arbetet alternativt vid fritiden således landar detta vid normalpersonen vid 1,6 mot 1,7.

Det optimala PAL-värdet ur hälsoperspektiv anses dock artikel 1,8 mot 1,9. på grund av för att landa vid detta optimala värdet således bör oss äga en relativt rörligt jobb alternativt även lägga in cirka enstaka timmes rask per ljus (eller motsvarande från ytterligare träning).

till personer likt tävlar samt tränar många således är kapabel PAL-värdet anlända upp mot 2,0 mot 2,4 samt inom extremfall ovan 3,0.

Hur många kalorier bör man förtära per dag

Nu vet ni hur många kalorier man bränner per dygn. dock hur många kalorier bör man då förtära per dag?

Hur många kalorier man bör förtära per ljus beror vid vilket man önskar att nå ett mål eller resultat.

• Är ditt uppgift för att vandra upp inom vikt således måste ni förtära mer kalorier än vad ni utför från tillsammans.
  Välj även din målsättning för att få ett kalorivärde som speglar ditt mål

• Är ditt syfte för att vandra ner inom vikt sålunda måste ni förtära mindre kalorier än ni fullfölja från tillsammans med.

• Om ni önskar bibehålla din vikt således måste ni förtära den mängd kalorier såsom ni faktiskt dagligen fullfölja från tillsammans med.

Tänk dock vid för att din kaloriförbrukning ej existerar enstaka detaljerad vetenskap samt den måste ej stämma vid dagsnivå.

titta ständigt vid kalorier samt kaloriförbrukning beneath ett period vid enstaka sju dagar samt säkerställ för att genomsnittet beneath denna period existerar inom linje tillsammans med ditt kalorimål.

Hur flera kalorier per solens tid kvinna

En kvinna bör inom medelvärde förtära kcal ifall denna existerar normalaktiv.

Vissa livsmedel innehåller många kalorier per gram och andra lite

Anledningen mot för att ett kvinna bör förtära mindre kalorier än ett man beror vid för att kvinnor, allmänt sett, äger ett mindre lekamen samt mindre muskler än män.

Hur flera kalorier per solens tid man

En man bör inom medelvärde förtära kcal ifall denne existerar normalaktiv. enstaka man bränner normalt mer kalorier inom vila mot resultat från för att män, allmänt sett, äger ett större lekamen samt ett större muskelmassa.

Desto mer muskler enstaka individ äger, desto högre existerar ett persons kaloriförbrukning även inom vila.

Slutsats avseende kaloriberäkning

Den mängd kalorier ni bränner samt använder upp per ljus beror vid enstaka rad olika faktorer.

Prova vår gratis kaloriräknare som gör det lätt att få en överblick över ditt dagliga kaloribehov

ni bränner dessutom kalorier även då ni existerar helt stilla samt då ni sover. för att beräkna hur många kalorier man använder upp samt utför från tillsammans med beneath ett vanlig ljus är kapabel existera utmärkt till för att äga övervakning ovan hur många man bör förtära. inom kalorikalkylatorn ovan därför använder oss MD Miffins formel till för att estimera din elementär energiförbrukning samt lägger sedan mot enstaka faktor baserad vid din rörelsenivå.

Använd detta beräknade kalorivärdet på grund av för att känna till hur flera kalorier ni bör förtära per solens tid till för att vandra ner inom vikt, vandra upp inom vikt alternativt på grund av för att behålla din vikt.

Kort om energi och energibehov

Källa: Gibson, R.S., Principles of nutritional assessment. NNR Livsmedelsverket.