Ska man äta mer kalorier när man tränar

Hur flera kalorier bör jag förtära per dag?

Hur flera kalorier man bränner per dygn alternativt hur många man bör förtära existerar ett vanlig fråga var svaret existerar helt individuellt beroende vid ett rad faktorer. tillsammans vår kalkylator på denna plats nedan därför är kapabel ni enkelt räkna ut din kaloriförbrukning per ljus samt erhålla enstaka omfattande foto från hur flera kalorier ni bör förtära per solens tid.

Uträkningen är vetenskapligt baserad på Mifflin-St Jeor teori som tar hänsyn till faktorer som ålder, kön, vikt, längd och aktivitetsnivå

Formeln vilket används inom kalkylatorn existerar vetenskapligt baserad samt den ger dig en god riktmärke för att utgå ifrån.

Hur flera kalorier ni bör förtära per dygn beror vid hur utdragen ni existerar, hur många ni balanserar, hur äldre ni existerar, hur många ni rör vid dig samt vad ditt syfte existerar. ett genomsnittlig kvinna bränner kalorier per ljus samt enstaka genomsnittlig man bränner kalorier per dygn.

Vi skickar dina värden mot din e-postadress därför för att ni besitter dem till framtiden. Genom för att utföra detta därför skriver ni även upp dig vid vårt nyhetsbrev tillsammans uppgifter angående kost, träning samt välmående på grund av en långt samt hälsosamt liv.

ni är kapabel då såsom helst slutföra din prenumeration genom för att klicka vid länken längst bort ner inom våra e-postutskick.

Här kunna ni studera mer ifall basalmetabolism (din energiförbrukning inom vila) samt ditt BMI.

Är ni intresserad från enstaka snabb viktnedgång?

Periodisk fasta: effekter på hälsa och kroppssammansättning

titta mitt kostschema på grund av viktnedgång.

Hur flera kalorier bränner man per dag

Hur flera kalorier man bränner per ljus varierar dock ett genomsnittlig man förbränner kcal samt enstaka kvinna kcal. Dessa siffror existerar beräknade vid för att ett individ rör sig relativt lite (PAL 1,6), vilket dem flesta inom landet tyvärr gör.

Kvinnor	Genomsnitt*
år
år
år
Män	Genomsnitt*
år
år
år

Hur beräknas kaloriförbrukningen?

I kalkylatorn ovan använder oss oss från the Mifflin – St.

Jeor metoden liksom existerar vetenskapligt etablerad. tillsammans denna beräknar man ut kroppens elementär energiförbrukning (BMR), dvs den mängd kalorier man bränner per solens tid inom vila. mot detta lägger man vid enstaka faktor baserat vid hur många man rör vid sig.

Välj aktivitet, ange hur länge du har hållit på skriv in din vikt, så räknar vi ut din kaloriförbrukning

Väljer ni målet &#;Bibehåll din vikt&#; inom kalkylatorn ovan sålunda får ni fram hur flera kalorier ni använder upp beneath en dygn.

Hur flera kalorier bränner man per dygn inom vila

I total vila sålunda bränner enstaka kvinna inom medelvärde kcal. Motsvarande siffra på grund av ett man existerar kcal.

Värdet påverkas, utöver kön, från faktorer såsom din ålder, längd samt vikt. Därför varierar den exakta siffran ifrån individ mot individ.

Kvinnor	Genomsnitt*
år
år
år
Män	Genomsnitt*
år
år
år

Hur flera kalorier bränner man per dygn utan träning

En individ liksom ej tränar bränner ändå kalorier.

Kost- och tillskottsrekommendationer för kroppsbyggare under bulk

Kroppen behöver nämligen energi till för att hålla igång dess primär funktioner såsom andning, mag- samt tarmrörelser, hjärtslag, etc. ni måste därför varenda dygn erhålla inom dig den mängd kalorier likt kroppen utför från tillsammans inom vila, dvs utan träning.

Hur flera kalorier ni bränner per solens tid utan träning beror således vid din elementär ämnesomsättning samt din rörelsenivå.

mot detta kommer även ålder, kön, längd samt vikt.

Hur flera kalorier bränner man per ljus nära träning

När man tränar således bränner man fler kalorier än inom vila. Man förmå dock bli överraskad ovan hur produktiv kroppen existerar då man tittar vid enskilda aktiviteter. ett vanlig vandring bränner exempelvis endast kcal per 60 minuter, enstaka powerwalk kcal, för att jogga kval, för att köra en hårt styrketräningspass kcal.

detta lättaste sättet för att hamna vid ett hälsosam vikt existerar således ej för att träna mer, utan för att förtära korrekt samt för att mot detta lägga hälsosam träning.

För för att erhålla enstaka generell kalkyl från hur flera kalorier man bränner per solens tid nära träning således använder man enstaka formel baserad vid basalmetabolism samt PAL-värdet.

Vår kaloriräknare är det perfekta verktyget för att du ska få en uppfattning om hur stort kaloribehov du har

basalmetabolism existerar din elementär kaloriförbrukning inom vila samt ditt PAL-värde existerar din rörelse-/aktivitetsnivå.

Ett PAL-värde vid 1,1 samt 1,2 innebär för att man ligger alternativt sitter helt stilla beneath läka dagen. ifall man besitter en stillasittande jobb sålunda äger man en PAL-värde vid mellan 1,3 mot 1,5. ifall man däremot rör vid sig lite beneath enstaka arbetet alternativt vid fritiden således landar detta vid normalpersonen vid 1,6 mot 1,7.

Det optimala PAL-värdet ur hälsoperspektiv anses dock existera 1,8 mot 1,9. till för att landa vid detta optimala värdet därför bör oss äga en relativt rörligt jobb alternativt även lägga in cirka ett timmes rask per solens tid (eller motsvarande från ytterligare träning). på grund av personer vilket tävlar samt tränar många således är kapabel PAL-värdet anlända upp mot 2,0 mot 2,4 samt inom extremfall ovan 3,0.

Hur många kalorier bör man förtära per dag

Nu vet ni hur många kalorier man bränner per dygn.

dock hur många kalorier bör man då förtära per dag?

Hur många kalorier man bör förtära per dygn beror vid vad man önskar nå.

• Är ditt syfte för att vandra upp inom vikt sålunda måste ni förtära mer kalorier än vilket ni utför från tillsammans med.

• Är ditt uppgift för att vandra ner inom vikt således måste ni förtära mindre kalorier än ni fullfölja från tillsammans.

• Om ni önskar bibehålla din vikt därför måste ni förtära den mängd kalorier liksom ni faktiskt dagligen fullfölja från tillsammans.

Tänk dock vid för att din kaloriförbrukning ej existerar enstaka noggrant vetenskap samt den måste ej stämma vid dagsnivå.

titta ständigt vid kalorier samt kaloriförbrukning beneath ett period vid ett sju dagar samt säkerställ för att genomsnittet beneath denna period existerar inom linje tillsammans ditt kalorimål.

Hur flera kalorier per dygn kvinna

En kvinna bör inom medelvärde förtära kcal ifall denna existerar normalaktiv.

Anledningen mot för att enstaka kvinna bör förtära mindre kalorier än enstaka man beror vid för att kvinnor, allmänt sett, äger ett mindre lekamen samt mindre muskler än män.

Så enkelt är det!

Hur flera kalorier per ljus man

En man bör inom medelvärde förtära kcal ifall denne existerar normalaktiv. enstaka man bränner normalt mer kalorier inom vila mot resultat från för att män, allmänt sett, besitter ett större lekamen samt enstaka större muskelmassa. Desto mer muskler ett individ äger, desto högre existerar enstaka persons kaloriförbrukning även inom vila.

Slutsats avseende kaloriberäkning

Den mängd kalorier ni bränner samt använder upp per solens tid beror vid ett rad olika faktorer.

ni bränner dessutom kalorier även då ni existerar helt stilla samt då ni sover.

Kost för tränande kvinnor: ät för hälsa och prestation

för att beräkna hur många kalorier man använder upp samt utför från tillsammans med beneath ett vanlig solens tid är kapabel existera god till för att äga övervakning ovan hur många man bör förtära. inom kalorikalkylatorn ovan sålunda använder oss MD Miffins formel till för att estimera din elementär energiförbrukning samt lägger sedan mot ett faktor baserad vid din rörelsenivå.

Använd detta beräknade kalorivärdet till för att känna till hur flera kalorier ni bör förtära per solens tid till för att vandra ner inom vikt, vandra upp inom vikt alternativt till för att behålla din vikt.

Källa: Gibson, R.S., Principles of nutritional assessment. NNR Livsmedelsverket.