Vad är b6 är folat
Folsyra
Folsyra, även vitamin B9, existerar ett vattenlöslig vitamin likt finns inom olika former – således kallade folater – likt samtliga äger folsyraaktivitet.
Folat samt folsyra existerar olika former från identisk B-vitamin. Folat finns naturligt inom föda. Folsyra existerar en konstgjort framställt folat liksom används nära berikning samt inom kosttillskott.[1]
Man kunna även nyttja samlingsnamnet folacin. detta inledande ämnet inom gruppen såsom blev utvunnet inom kristallin form eller gestalt plats folsyra (isolerades ifrån den folatrika växten spenat tid från den amerikanske forskaren Herschel K.
Mitchell).
Folsyra existerar enstaka betydande faktor till tillväxt samt existerar enstaka förutsättning på grund av för att blod (de röda blodkropparna) bör bildas samt till normal celldelning. Ämnet stimulerar produktionen från mejeriprodukt hos gravida samt äger ett gynnsam effekt vid hud samt matspjälkning. detta fungerar även likt en koenzym nära enstaka utdragen rad kemiska processer inom cellerna, däribland syntesen från DNA samt RNA.
Förekomst
[redigera | redigera wikitext]Till dem bästa folsyrakällorna hör gröna bladgrönsaker, lever (alla sorter existerar rika vid folsyra dock kycklinglever existerar ytterligare rik), bakverk samt torkade frön från växter ofta använda som mat.
Folsyra är ett konstgjort framställt folat som används vid berikning och i kosttillskottFolsyra förstörs enkel nära tillagning samt existerar känsligt till syre, ljus, värme samt urlakning. Folsyra stabiliseras från askorbinsyra samt tvåvärt järn, medan spårämnetkoppar påskyndar nedbrytningen.
Folsyra är kapabel lagras inom kroppen inom således massiv mängd vilket upp mot 30 milligram.[källa&#;behövs] Hälften från kroppens folsyralager finns inom levern samt förmå, trots den stora kvantiteten, tömmas vid bara några månader.
- Äggula [2]
- Leverpastej samt lever.[3]
- Gröna bladgrönsaker såsom spenat, ruccola, frisésallad, mâchesallad.[3]
- Kål vilket broccoli, brysselkål, blomkål.
Rotfrukter vilket kålrot, rödbetor.[3]
- Grönsaker såsom skarlakansröd peppar, majs.[3]
- Frukt såsom apelsin, kiwi, honungsmelon.[3]
- Bär vilket jordgubbar, hallon, björnbär, svarta vinbär.[3]
- Fullkornsprodukter liksom bakverk, råris, fullkornsgryn.[3]
- Baljväxter såsom frön från växter ofta använda som mat, kikärter, gröna ärter, sockerärter, linser.[3]
Rekommenderat dagligt intag (RDI)
[redigera | redigera wikitext]| Grupp | Dagligt intag | |
|---|---|---|
| Barn 0–9 år | 0– µg | |
| Män samt kvinnor 10–75 år | – µg | |
| Gravida alternativt ammande | µg | [4] |
(µg = mikrogram = 10–9 kg)
Det genomsnittliga dagliga intaget inom landet ligger vid – µg till både kvinnor samt män.
Vitamin B6 bristMer resultat ifall detta kunna hittas inom tabeller ifall Rekommenderat dagligt intag (RDI).
Enligt Amerikanska National institute of health sålunda gäller nästa doser:
| Ålder | Spädbarn (RDI) | Spädbarn (Maxdos) | Vuxna (RDI) | Vuxna (Maxdos) | Gravida kvinnor (RDI) | Gravida kvinnor (Maxdos) | Ammande kvinnor (RDI) | Ammande kvinnor (Maxdos) |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 0–6 månader | 65 | Ej satt | – | – | – | – | – | – |
| 7–12 månader | 80 | Ej satt | – | – | – | – | – | – |
| 1–3 kalenderår | – | – | – | – | – | – | ||
| 4–8 tid | – | – | – | – | – | &#;– | ||
| 9–13 tid | – | – | – | – | – | – | ||
| 14–18 kalenderår | – | – | ||||||
| 19+ | – | – |
En övre acceptabel dos benämns inom diagrammet såsom maxdos.
tillsammans detta åsyftas på denna plats den högsta kända dosen var toxicitet förmå undvikas.
Tillgänglighet
[redigera | redigera wikitext]På bas från skillnaden inom biotillgängligheten mellan folsyretillskott samt olika former från folater likt finns inom föda , således äger en struktur, DFE (Dietary Folate Equivalent ) införts. 1 DFE definieras liksom en mikrogram kostfolat , alternativt 0,6 mikrogram folsyra inom tillskottsform.
Detta existerar reducerat mot 0,5 mikrogram folsyra ifall tillägget tas vid fastande mage. [6]
Folsyraberikning från livsmedel
[redigera | redigera wikitext]Folsyra existerar en viktigt näringsämne, särskilt på grund av kvinnor inom fertil ålder såsom är kapabel råka alternativt planerar för att bli gravida.
Folat behövs för att bilda nya celler och röda blodkropparmånga tidigt beneath graviditeten (dag 22) sluts en skyddande rör kring ryggmärgen. nära bristande vid folsyra inom moderns lekamen förmå fel inom den denna plats slutningsprocessen uppstå samt leda till inom svåra missbildningar således kallade neuralrörsdefekter, var fostret förmå erhålla hål inom ryggen rakt in inom ryggmärgen, alternativt förmå hjärnan växa nära sidan från huvudet.
på grund av för att förhindra detta besitter flera länder vilket exempelvis USA, Mexiko samt Kanada valt för att berika livsmedel såsom frukostflingor.
I landet äger berikning från mjöl utretts från SBU (Statens beredning på grund av medicinsk utvärdering) beneath våren Resultatet besitter publicerats inom rapporten "Nyttan från för att berika mjöl tillsammans folsyra inom avsikt för att minska risken till neuralrörsdefekter".[7] Slutsatsen fanns för att detta ej finns något entydigt stöd till för att nyttan överväger riskerna då detta gäller för att berika mjöl tillsammans med folsyra till för att förebygga ryggmärgsbråck hos foster.
LyssnaLivsmedelsverkets styrelse avgjorde den 17 september för att utdela kostnadsfria folsyratillskott mot kvinnor inom fertil ålder samt för att informera dessa ifall nyttan tillsammans med detta, inom stället på grund av för att utsätta läka befolkningen på grund av möjlig förhöjd cancerrisk.[8] Detta beslut genomfördes dock inte någonsin vid bas från för att detta fattades valuta inom regeringens senaste ekonomisk plan.
[9]
Folsyra existerar ej bara en viktigt vitamin på grund av blivande mammor utan även på grund av övriga befolkningen. Folsyra ökar fertiliteten hos män[10], reducerar risken till bröstcancer samt reducerar halten homocystein. detta finns inget stöd inom studier på grund av för att folsyra förebygger hjärtinfarkt, stroke alternativt demens.[11]
Inverkan
[redigera | redigera wikitext]En vetenskaplig lärande nära Örebro högskola visar vid en samband mellan folatintag (via kost) samt skolbetyg.[12]
Allmän bristande vid vitaminer samt folsyra besitter visats öka risken till neuralrörsdefekter.[13]