Hur många kalorier bränner man stillasittande

I denna produkt får ni detaljer samt svar vid vanliga ämnen såsom: 

• Hur många förbränner ni nära träning (räkna ut själv)
• Tabell ovan hur många kalorier olika träning förbränner
• Vilken träning bränner maximalt kalorier?
• Vilken träning förbränner flest kalorier vid 30 minuter?
• Hur flera kalorier måste man bränna på grund av för att vandra ner 1 kg?
• Fakta ifall förbränning nära vandring, löpning, cykling samt styrketräning

Artikeln existerar utdragen dock ni hittar många matnyttig upplysning inom denna produkt därför missa ej informationen längst bort ner inom artikeln. 

Kaloriförbrukning nära träning

Många liksom önskar vandra ner inom vikt tror för att dem måste träna på grund av för att åstadkomma detta genom enstaka ökad kaloriförbränning.

Sanningen existerar dock för att man bränner relativt lite energi då man tränar även ifall kaloriförbrukningen skiljer sig åt mellan olika aktiviteter. Träning existerar utmärkt, dock man bör existera medveten angående för att detta maximalt verksamma sättet på grund av för att vandra ner inom vikt existerar genom för att förtära mindre. 

Vill ni nyttja träning på grund av för att vandra ner inom vikt därför bör ni definitivt studera dem sista styckena längst bort ner inom denna skrivelse beneath rubriken ”träning på grund av för att bränna kalorier”.

Beräkna din kaloriförbränning nära träning

I kalkylatorn nedan är kapabel ni räkna ut hur många ni liksom myndig förbränner nära träning från olika aktiviteter.

Verktygen utgår ifrån din vikt, din längd samt din ålder. detta finns fler faktorer likt påverkar din förbränning än detta således titta detta ej såsom ett noggrant vetenskap, utan såsom enstaka hjälp vid vägen till för att ett fåtal enstaka ökad in blick inom hur många energi olika aktiviteter förbränner.

Om du går till gymmet för att bränna kalorier så bränner du som man ungefär kalorier i timmen och som kvinna kalorier i timmen, vid normal styrketräning av hela kroppen

Denna kalkylator använder ditt basalmetabolism (din kaloriförbrukning inom vila) samt MET-värdet på grund av aktiviteten på grund av för att beräkna din kaloriförbrukning till tiden då ni tränar.

Kalorier träning tabell

I denna tabell är kapabel ni titta hur många kalorier olika träning förbränner beneath 30 minuter på grund av ett kvinna respektive man. 

30 minuter	Kvinna*	Man*
Promenad (långsam)
Promenad (medel)
Powerwalk
Löpning 6 km/h
Löpning 10 km/h
Cykling, medeltempo
Spinning
Simning (bröstsim, medel)
Styrketräning
Ridning
Golf
Skidåkning (medel)
Vattengympa (medel)
Fotboll
Pilates
Aerobics (medel)

Varför varierar siffrorna ovan kaloriförbrukningen nära träning beroende vid fanns man läser?

Detta beror vid för att detta existerar ett uppskattning samt för att detta ej går för att säga precist utan för att utföra detaljerad tester.

Förbrukningen beror vid faktorer såsom din vikt, din längd samt din ålder, dock även vid hur ni rör dig samt hur snabbt alternativt långsamt ni rör vid dig samt vid din ämnesomsättning. inom våra publicerade siffror utgår oss ifrån ditt estimerade basalmetabolism samt MET-värdet till aktiviteten.

Vilken träning bränner maximalt kalorier? 

Den träning liksom bränner maximalt kalorier beneath själva träningen, beneath enstaka viss tidsperiod, existerar den likt existerar maximalt stark.

Man bör även artikel medveten ifall för att kroppen nära träning tillsammans upphöjd intensitet huvudsakligen använder kolhydrater liksom bränsle (men tillsammans med högre fettförbränning ett tidsperiod efter passat. Träning tillsammans nedsänkt intensitet bränner mer fett beneath själva aktiviteten. 

De träningsformer likt bränner maximalt kalorier beneath tiden dem utövas existerar längdskidåkning, löpning, vattenpolo, karate samt högintensiva träningspass likt bodypump, bodycombat, spinning samt liknande. 

Man bör även ta hänsyn mot för att styrketräning samt andra muskelbyggande aktiviteter möjligen bränner mindre kalorier beneath själva träningen än för att exempelvis köra en högintensivt aerobicspass.

vid den andra sidan således bygger styrketräning dock upp din muskelmassa vilket resulterar inom för att ni senare får en högre primär kaloribehov, vilket utför detta enklare för att både vandra ner inom vikt samt för att hålla vikten vid längre sikt. 

Hur flera kalorier måste jag bränna till för att vandra ner 1 kg? 

För för att vandra ner 1 kilo rent fett sålunda måste ni bränna (eller låta bli för att äta) kalorier.

Detta innebär för att ifall ni önskar vandra ner 1 kg, därför kunna ni beneath enstaka sju dagar försöka nå en dagligt underskott vid cirka kcal. Detta förmå ni utföra genom ett kombination från träning samt modifierad kost. Sett ur en hälsoperspektiv således existerar detta rimligt för att vandra ner 0, kilo per sju dagar, vilket innebär en energiunderskott vid kalorier per dygn.

Kaloriförbrukning promenad

Hur många kalorier bränner man nära ett promenad?

Detta beror vid hur fort samt hur länge ni går. vid enstaka timmes vandring inom normalt tempo således bränner man allmänt runt kalorier. Ökar ni tempot samt går enstaka vandring inom en tempo vilket motsvarar ett powerwalk således bränner man runt kalorier per timme.

Hur många man bränner beneath enstaka vandring beror vid olika faktorer såsom hur snabbt alternativt långsamt man går samt fysiska faktorer såsom längd, vikt samt kroppssammansättning.

denna plats äger oss satt ihop lite modell vid hur många kalorier ett man respektive enstaka kvinna förbränner nära enstaka vandring inom olika tempo. 

För ett kvinna vilket existerar cm, balanserar 60 kg samt existerar 35 kalenderår därför ser kaloriförbrukningen nära ett vandring ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Promenad tillsammans hunden	35
Promenad medeltempo (4,8 km/h)	41
Promenad högt tempo (5,6 km/h	50
Powerwalk (8 km/h)	97
Promenad inom lutning (5,1km/h, 10grader)	93

För ett man liksom existerar cm, balanserar 80 kg samt existerar 35 kalenderår därför ser kaloriförbrukningen nära ett vandring ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Promenad tillsammans med hunden	46
Promenad medeltempo (4,8 km/h)	55
Promenad högt tempo (5,6 km/h	77
Powerwalk (8 km/h)
Promenad inom lutning (5,1km/h, 10grader)

Hur flera kalorier bränner man då beneath ett vandring per kilometer?

Hur många man bränner per km beneath ett vandring beror vid hur snabbt man går.

Jag gymmar ca 1,5 timmar dessa dagar men resten av dagen är väldigt stilla sittande vid datorn, bör jag räkna ner mitt kalori behov p

Håller ni en medeltempo sålunda bränner ni likt kvinna ungefär 50 kalorier per km / vandring. Motsvarande till enstaka man existerar ungefär 70 kalorier per km / vandring. Förenklat anges detta ibland för att man förmå äga såsom tumregel för att man bränner runt 1 kalori per kilo kroppsvikt per kilometer beneath ett promenad.

Hur långt måste man vandra till för att förbränna kalorier?

För för att förbränna kalorier därför måste man inom medeltempo vandra ett vandring vid ungefär 3,5 timmar.

till enstaka man sålunda behövs detta enstaka lite mindre vandring samt på grund av enstaka kvinna behövs detta ett lite längre vandring. Ökar ni tempot något, samt ifall ni går inom kuperad terräng, således förmå ni halvera tiden på grund av för att förbränna kalorier.

Kaloriförbränning löpning

Hur många kalorier bränner man nära löpning alternativt genom för att springa?

noggrann likt nära enstaka vandring därför beror detta vid vilket tempo ni springer inom samt inom vilken terräng ni befinner dig. Desto högre intensitet ni äger beneath din löpning, desto mer kalorier bränner du. 

För ett kvinna vilket existerar cm, balanserar 60 kg samt existerar 35 kalenderår därför ser kaloriförbrukningen nära löpning ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Jogga	82
Jogga tillsammans barnvagn	93
Löpning (lugnt, 6,5km/h)	70
Löpning (medel, 11km/h)
Löpning (högt tempo, 14,5km/h)

För enstaka man vilket existerar cm, balanserar 80 kg samt existerar 35 tid sålunda ser kaloriförbrukningen nära löpning ut i enlighet med nedan:

10 min	30 min	60 min
Jogga
Jogga tillsammans med barnvagn
Löpning (lugnt, 6,5km/h)	92
Löpning (medel, 11km/h)
Löpning (högt tempo, 14,5km/h)

Kaloriförbränning styrketräning

Om ni går mot gymmet till för att bränna kalorier således bränner ni likt man ungefär kalorier inom timmen samt liksom kvinna kalorier inom timmen, nära normal styrketräning från all kroppen.

Den här beräkningen skiljer sig från den vanliga BMI-uträkningen då den utgår ifrån din längd och önskat BMI och beräknar sedan vilken vikt du bör ha för att nå detta BMI

angående ni försöker bränna kalorier därför finns detta flera fördelar tillsammans för att gymma. Dels således bibehåller ni din muskelmassa, dels sålunda bränner ni kalorier beneath tiden ni tränar. 

Ett misstag flera utför existerar för att dem försöker för att vandra ner inom vikt utan för att gymma, dvs genom för att endast förtära mindre.

detta liksom då sker nära en kaloriunderskott existerar för att kroppen förlorar muskelmassa utöver fettet man avser för att bli från tillsammans med. inom slutändan innebär ett minskad muskelmassa för att din kroppssammansättning ändras samt för att din elementär energiomsättning efter din viktnedgång blir lägre. Detta betyder för att ni äger svårare för att bibehålla din viktnedgång samt för att ni enklare än tidigare går upp inom vikt igen. 

Kaloriförbrukning cykling

Ett populärt sätt för att bränna kalorier existerar genom för att åka cykel.

Cykling existerar träning vid upphöjd intensitet, vilket fullfölja för att man bränner relativt många kalorier per timme. 

Vid cykling vid en medeltempo sålunda förbränner ett kvinna ungefär kalorier angående denna cyklar inom 30 minuter. ett man vilket cyklar inom 30 minuter förbränner ungefär kalorier. nära cykling på grund av försändelse, exempelvis mot arbete, således bränner man ungefär drygt hälften från ovan. 

Vid cykling  på en högre tempo, motsvarande 25 km/h, därför existerar din förbränning ungefär kalorier ifall ni existerar man samt ifall ni existerar kvinna, beneath 30 minuters cykling inom identisk tempo.  

Hur beräknar man ut kaloriförbrukning beneath träning? 

För för att räkna ut hur många kalorier man förbränner beneath träning därför använder man sig normalt från energi, MET-värde, kroppsvikt samt tid.

Kalorier (kcal), alternativt mer rätt Kilojoule (kJ), används till för att mäta energi.

då detta handlar ifall föda samt vikt således pratar man vardagligt angående kalorier, vilket egentligen existerar ett slarvig förkortning från kilokalorier. 

Metabolic Equivalent Of Task (MET) existerar en mått likt mäter energi liksom används från kroppen då man utför enstaka bestämd kroppslig handling.

Stå upp och bränn kalorier

Man beräknar ut MET genom nästa formel: 

1 MET = 1 kcal ÷ (kg × h)

Om man istället önskar nyttja sig från kilojoules därför ser formeln ut såhär:

1 MET = kJ ÷ (kg × h)

Med MET likt utgångspunkt sålunda är kapabel man ta reda vid vilken energi liksom behövs från kroppen på grund av för att utföra träning vid olika nivå. inom Compendium of Physical Activities  så besitter detta tagits fram på grund av ett rad träningsformer samt måtten används världen ovan.

Formeln på grund av för att beräkna kaloriförbrukningen beneath träning ser ut liksom följande: 

kcal = MET × kg × h

Är träning en god sätt på grund av för att bränna kalorier

En, ganska förvånande, nedsida tillsammans för att öka sin träning på grund av för att förbränna mer kalorier existerar för att kroppen snabbt anpassar sig.

Träning ökar din kaloriförbrukning beneath själva träningen, dock din lekamen förbränner sedan mindre kalorier / energi inom övrigt. Detta visar flera nyare samt större studier. 

Orsaken existerar helt enkelt för att kroppen, liksom blir skrämd för att på grund av många energi bör förbrännas, upplever för att den måste spara energi på grund av för att ej hamna inom en energiunderskott.

Den anpassar därför dem elementär funktionerna såsom andning, matsmältning, etc på grund av för att utföra dem effektivare.

Se skillnanden som ett WorkFit™ Sitt-/ståbord kan göra när det gäller att förbränna kalorier

Kroppen bränner därför mindre energi än vanligt efter själva träningen. 

För ett smal individ sålunda ligger den verkliga samt extra kaloriförbrukningen, sett mot läka dagen, vid cirka 70% från detta ni förbränner beneath träning. till ett överviktig individ förmå den verkliga kaloriförbrukningen landa vid runt 50%. Detta skulle innebära för att till ett smal individ likt träningar försvunnen kalorier beneath enstaka handling endast går ner inom vikt motsvarande kalorier.

på grund av ett överviktig individ innebär identisk träning för att personen endast går ner motsvarande kalorier inom vikt. Nyttan från träningen, samt den energiförbrukning man ser inom kalkylatorn, existerar därför ej riktigt därför utmärkt likt den ser ut. 

Även ifall ovan förmå kännas nedslående således betyder ej detta för att ni ej bör träna.

Jag är cm lång, 22 år, man, och tränar iaf gånger i veckan, kalkylatorn säger att jag bränner ca kalorier om dagen

Både konditionsträning samt styrketräning äger flera positiva hälsofördelar samtidigt såsom dem existerar mer alternativt mindre kritisk på grund av för att motarbeta ett fräsch viktuppgång samt på grund av för att bibehålla den nya lägre kroppsvikten då ni väl gått ner inom vikt. 

Några sista mening ifall kaloriförbränning beneath träning

Människor existerar gjorda till för att röra vid sig samt till för att belasta sina kroppar.

Därför existerar detta även god på grund av oss för att hålla igång, oavsett hur många kalorier oss förbränner. önskar man genom träning bränna kalorier på grund av för att vandra ner inom vikt sålunda fungerar detta utmärkt angående man äger några kilos övervikt. för att träna vid ett nivå var man bränner kalorier ytterligare varenda solens tid är kapabel utföra för att man långsamt går ner mot sin idealvikt.

Har ni enstaka större övervikt således bör ni ständigt titta ovan din kost, då detta kommer för att bli svårt för att träna försvunnen övervikten. Börja inom sålunda fall tillsammans med en schema likt kick-startar din viktnedgång (exempelvis mitt kostschema på grund av viktnedgång) samt vandra sedan ovan mot en mer hållbart kost- samt träningsschema.

Att känna till hur många kalorier man fullfölja från tillsammans nära träning från olika aktiviteter förmå även hjälpa den såsom önskar bli förbättrad inom sin träningsform. till maximal prestation existerar detta viktigt för att förtära korrekt samt för att säkerställa för att man ej får inom sig på grund av lite energi inom förhållande mot vilket kroppen behöver.

Hur många kalorier man bränner per dag varierar men en genomsnittlig man förbränner kcal och en kvinna kcal

Annals of Nutrition and Metabolism, , Vol, No. 2. The International Atomic Energy Agency International Doubly Labelled vatten Database: Aims, Scope and Procedures. Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-   Glover MC, Leon AS. Compendium of Physical Activities: a second update of codes and MET values. Medicine and Science in Sports and Exercise, ;43(8) Compendium of Physical Activities at