Tips på mat när man är sjuk

Illamående existerar den obehagliga samt ibland försvagande känslan från för att behöva kräkas.

Det existerar häpnadsväckande vanligt, 50 % från varenda vuxna upplever detta någon gång varenda år.

Begreppet, vilket ursprunglig beskrevs inom samband tillsammans med sjösjuka, kommer ifrån detta grekiska termen “naus”, såsom betyder skepp.

Illamående börjar inom hjärnan, var relaterade till känslor, kognitiva alternativt kemiska utlösare kunna stimulera ditt nervsystem, vilket leder mot för att magmusklerna ej fungerar samt för att ni känner dig illamående.

Många saker kunna utlösa denna process, infektioner, operationer, tarmsjukdomar, mediciner, cancerbehandling, hormonstörningar, graviditet alternativt matallergier samt intoleranser.

Även ifall detta är kapabel existera svårt för att förtära då ni känner dig sjuk existerar föda samt beverage viktigt till för att beläggning vid tillsammans med vätska, ersätta förlorade elektrolyter samt hjälpa din mage för att lugna sig.

Här existerar dem 14 bästa livsmedlen samt dryckerna då ni känner dig illamående.

1.

Ingefära

Ingefära äger sitt ursprung inom Sydostasien samt besitter länge använts liksom botemedel mot magproblem inom traditionell samt folkmedicin.

Den innehåller bioaktiva föreningar, såsom gingerol, paradol samt shogaol, likt tros interagera tillsammans med ditt centrala nervsystem samt mage på grund av för att utveckla illamående symtom.

Flera små studier besitter demonstrerat för att ingefära förmå minska illamående orsakat från rörelsesjuka, kirurgi samt kemoterapi, även angående vissa effekt äger varit motsägelsefulla.

Dessutom förmå ingefära artikel ett trygg samt produktiv behandling mot morgonsjuka beneath graviditeten.

Även ifall detta ej finns någon konsensus ifall hur många ingefära liksom behövs till för att nå terapeutiska effekter, använder dem flesta studier 0,,5 gram torkad ingefärsrot per dag.

Ingefära konsumeras vanligen inom form eller gestalt från örtinfusion, ingefärakex, kristalliserad ingefära alternativt ingefäraöl alternativt -öl.

Lax är en av de bästa proteinkällorna att äta när du är sjuk

detta finns även inom kapselform.

Tänk dock vid för att vissa varor möjligen ej innehåller några större mängder ingefära, vilket minimerar deras inverkan vid illamående.

Sammanfattning: för att förbruka 0,,5 gram ingefärsrot per dygn existerar effektivt nära illamående vid bas från rörelsesjuka, kirurgi, kemoterapi samt graviditet.

Studieresultaten besitter dock varit blandade.

2. dricksvatten samt klara drycker

När ni existerar illamående känner ni möjligen ej alls till för att förtära. detta existerar dock viktigt för att dryck vätska samt hålla sig vätskekänslig, särskilt ifall ni äger kräkts alternativt äger feber.

Föreslagna på grund av dig:17 livsmedel samt drycker till dig liksom äger maginfluensa

Vatten existerar ständigt ett god källa mot vätsketillförsel, dock angående ni besitter kräkts alternativt haft diarré förmå ni även behöva ersätta förlorade elektrolyter.

Några från dem bästa dryckerna till för att bekämpa uttorkning samt illamående existerar följande:

• Vatten
• Orala rehydreringslösningar
• Sportdrycker
• Läsk alternativt smaksatt läsk
• Isat te
• Klara juicer
• Kokosvatten

Mycket söta, koffeinhaltiga alternativt mjölkbaserade drycker förmå förvärra ditt illamående, således detta förmå artikel bäst för att undvika dem.

Du möjligen tål för att dryck kalla drycker beneath dagen förbättrad än för att förtära många vid ett gång, särskilt ifall ni äger kräkts.

Sammanfattning: detta existerar viktigt för att hålla sig fuktig, särskilt då ni existerar sjuk.

Klara, kalla drycker vilket en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, oral rehydrering, iste, fruktdryck, sportdrycker samt kokosvatten är kapabel drickas beneath bota dagen då ni existerar illamående.

Kex, kringlor samt rostat bröd.

Torra livsmedel vilket kex, kringlor, rostat bakverk samt flingor rekommenderas ofta mot personer vilket lider från illamående.

enstaka forskning visade för att nästan 90 % från gynekologerna att föreslå eller råda något läskkakor mot kvinnor tillsammans med morgonkräksjuka.

Det existerar oklart varför människor tolererar torr, vanlig föda då dem besitter illamående, samt detta finns ingen vetenskaplig undersökning angående ämnet.

Det existerar dock känt för att människor känner sig mer illamående vid tom mage samt reagerar sämre vid starkt luktande mat.

Därför existerar detta bäst för att undvika för att förbereda samt laga föda då ni existerar sjuk, eftersom synen samt lukten från föda kunna utlösa illamående.

Crackers, kringlor, rostat bakverk samt flingor existerar snabba måltidslösningar vilket kräver lite alternativt ingen förberedelse, ej besitter någon kraftfull doft samt förmå hjälpa mot för att lugna enstaka tom samt upprörd mage.

Föreslagna till dig: dem 15 bästa matarna för att förtära då ni existerar sjuk

Sammanfattning: ett tom mage samt starkt luktande föda förmå utlösa alternativt förvärra illamående.

Tre oliver och en Piggelin är långt bättre än inget

Kakor samt andra enkla, torra livsmedel är kapabel hjälpa mot för att lugna magen.

6. kalla livsmedel

När ni existerar sjuk förmå ni tolerera kall föda förbättrad än varma rätter. detta beror vid för att dem inom allmänhet ej äger starka lukter, liksom förmå utlösa illamående.

Luktskräck existerar särskilt vanligt beneath graviditeten.

ett forskning visade för att 41 % från dem gravida kvinnorna ägde ett motvilja mot matlukter samt för att detta fanns mer sannolikt för att dem drabbades från illamående.

Några god omröstning från kalla livsmedel existerar Jell-o, glass, kylda frukter, yoghurt, vaniljsås samt frysta isglassar.

Om illamåendet utför detta svårt för att hålla maten nere kunna detta hjälpa för att suga vid enstaka isbit.

detta existerar även en god sätt för att långsamt innehåll vid tillsammans med vätska.

Sammanfattning: Matlukter kunna utlösa illamående. Därför tolereras ofta kalla livsmedel såsom luktar mindre, isglass, geléglass, kyld fruktbarhet samt glass, bättre.

7. Buljonger

Kycklingbuljong samt kycklingsoppa existerar vanliga huskurer till allt ifrån huvudvärk mot förkylning samt feber.

Vätska tolereras ofta förbättrad då ni existerar illamående.

Därför kunna buljonger samt soppor existera en god inledande steg mot för att förtära igen. dem ger även vätska samt elektrolyter, vilket existerar särskilt viktigt ifall ni äger kräkts alternativt haft feber.

En mugg ( ml) kycklingbuljong innehåller 16 % från detta rekommenderade dagliga intaget från krydda, 8 % från detta rekommenderade dagliga intaget från kalium samt 8 % från detta rekommenderade dagliga intaget från niacin.

Om ni känner dig redo på grund av detta förmå ni omfatta kyckling alternativt vegetabilier inom buljongen, vilket ger ytterligare kalorier, protein, vitaminer samt mineraler till för att ge din lekamen lite energi tillbaka.

Om ditt illamående orsakas från trängsel alternativt ett förkylning är kapabel varm buljong dessutom hjälpa mot för att rensa näsan, vilket förmå hjälpa dig för att må bättre.

Sammanfattning: Buljonger samt soppor ger vätska samt elektrolyter.

Så hur gör man med motionen när man blir sjuk

dem existerar en utmärkt inledande steg mot för att förtära mer fast att födas igen då ni existerar illamående alternativt äger kräkts.

8. Bananer

När ni existerar sjuk samt illamående kunna detta artikel svårt för att förtära stora mängder mat.

Föreslagna på grund av dig: 6 teer vilket hjälper mot för att behandla illamående

Därför måste den föda ni äter existera näringsrik samt ge energi till för att hjälpa kroppen för att hålla sig kraftfull samt återhämta sig.

Detta gäller särskilt angående ditt illamående beror vid en långvarigt status samt ni kämpar till för att hålla vikten.

Bananer existerar en näringsrikt samt energirikt mellanmål vilket existerar enkel för att förtära även då ni existerar sjuk.

Bananer hjälper även mot för att ersätta detta kalium såsom är kapabel vandra tappat bort eller missat ifall ni äger kräkts alternativt haft diarré.

Bara ett medelstor banan innehåller kalorier, 27 gram kolhydrater, 12 % från ditt dagliga behov från kalium samt 22 % från detta rekommenderade dagliga intaget från vitamin B6.

Andra mjuka, energirika livsmedel existerar avokado, gröt, fruktkompott, potatismos samt jordnötssmör.

Sammanfattning: Bananer existerar enstaka utmärkt källa mot energi samt vitaminer då ni existerar illamående samt är kapabel hjälpa mot för att ersätta kalium vilket förlorats vid bas från kräkningar alternativt diarré.

9.

Äppelmos

Äppelmos existerar en populärt livsmedel på grund av personer tillsammans illamående alternativt diarré.

Det existerar enstaka sektion från BRAT-dieten, liksom står på grund av bananer, ris, äppelmos samt rostat bröd.

Denna diet rekommenderades tidigare rutinmässigt mot personer tillsammans orolig mage, särskilt unge.

Även ifall den numera anses artikel alltför restriktiv, anser flera människor kvar för att dess komponenter existerar mot hjälp.

En forskning vid personer likt genomgick kemoterapi visade för att enstaka enkel, intetsägande kost tillsammans med äppelmos, keso samt vaniljglass resulterade inom en förbättrat matintag samt mindre illamående samt kräkningar.

Äppelmos existerar enstaka utmärkt källa mot kolhydrater samt existerar skonsam på grund av magen.

En halv mugg ( gram) osötad äppelmos innehåller cirka 50 kalorier samt 14 gram kolhydrater.

Dessutom äger den enstaka upphöjd halt från kostfibrerna pektin, vilket är kapabel existera utmärkt ifall ni äger diarré samt dessutom känner dig illamående.

Sammanfattning: Äppelmos används ofta från personer tillsammans illamående samt diarré.

detta existerar enstaka god källa mot energi samt kolhydrater samt tolereras vanligtvis väl även då man mår illa.

Ris, rotfrukt samt nudlar

Stärkelserika, enkla livsmedel vilket ris, rotfrukt samt nudlar existerar god omröstning då ni existerar illamående.

De existerar lätta för att förbereda, innehåller många kalorier samt hjälper mot för att lugna magen.

Färg-, färg- samt luktfri föda tolereras ofta enklare, eftersom den utlöser illamående inom mindre utsträckning än starkt smaksatta livsmedel.

Riset förmå kokas alternativt ångas samt ätas vanligt alternativt tillsammans lätta kryddor.

Tips – så bör du äta när du är sjuk

detta kunna även ätas kallt angående varm föda ej känns bra.

Alternativt förmå potatisen kokas, ångas, bakas alternativt mosas tillsammans lite fett samt mejeriprodukt på grund av extra kalorier.

Föreslagna till dig: dem 12 bästa livsmedlen till ett upprörd mage

Slutligen är kapabel nudlar kokas samt ätas utan något annat. dem kunna även tillsättas inom ett enkel buljong alternativt sås på grund av för att öka vätskeintaget.

Sammanfattning: Mellankost samt stärkelserika livsmedel existerar god omröstning då ni mår illa, eftersom dem existerar milda inom smakförmåga samt doft samt ger ett god källa mot kalorier samt tröst.

Proteinrika måltider

Några ett fåtal studier besitter undersökt effekterna från måltidernas sammansättning från makronäringsämnen vid illamående.

En lärande vid gravida kvinnor visade för att proteinrika måltider minskade illamående symtom betydligt jämfört tillsammans kolhydrat- alternativt fettrika måltider.

Som enstaka sektion från undersökning ifall rörelsesjuka fick människor enstaka protein- alternativt kolhydratrik dricka innan dem snurrade runt inom enstaka roterande trumma.

dem proteinrika dryckerna visade sig artikel maximalt verksamma då detta gällde för att undertrycka illamående.

En ytterligare forskning vid personer vilket genomgick kemoterapi visade för att enstaka kombination från ingefära samt proteintillskott minskade illamåendet.

Det existerar oklart varför protein besitter denna konsekvens vid illamående.

Hypotesen existerar för att detta hjälper mot för att normalisera magens handling genom för att öka utsöndringen från hormonet gastrin.

Proteinrika måltider existerar särskilt viktiga till personer liksom lider från långvarigt illamående vid bas från sjukdom, eftersom detta makronäringsämne bidrar mot för att hålla kroppen kraftfull samt reducerar risken till undernäring.

Sammanfattning: Proteinrika måltider existerar förbättrad än kolhydratrika alternativt fettrika måltider då detta gäller för att minska illamående.

Protein kunna bidra mot för att normalisera magens handling genom för att öka gastrinutsöndringen.

Örtte

Örtte används ofta likt en botemedel mot illamående. enstaka lärande visade för att 21,7 % från gynekologerna att föreslå eller råda något detta mot gravida kvinnor likt lider från illamående.

Det finns dock inga vetenskapliga bevis till dessa påståenden.

Snabba och simpla så du inte behöver lämna sängen för länge

undersökning ifall specifika föreningar likt pepparmynta samt kamomill besitter främst utförts inom kapselform alternativt inom form eller gestalt från aromaterapi.

Föreslagna till dig:17 huskurer till för att naturligt bli från tillsammans med illamående

Till modell äger aromaterapi tillsammans med pepparmynta demonstrerat sig minska illamående hos kvinnor liksom genomgått en kejsarsnitt, medan kamomillkapslar samt citrondoft ägde identisk inverkan hos gravida kvinnor.

Trots bristande vid vetenskapliga bevis finner flera människor tillsammans med illamående för att örtteer tolereras väl.

Att förtära ett fat pepparmintte alternativt lägga enstaka citronskiva inom varmt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig kunna lindra illamåendet.

Även angående örten inom sig ej besitter någon resultat hjälper vätskan mot för att ge dig vätska då ni existerar sjuk.

Sammanfattning: Även angående pepparmynta samt kamomill äger demonstrerat sig minska illamående inom kapselform alternativt aromaterapi finns detta inga vetenskapliga bevis till för att örtteer reducerar illamående.

Trots detta tycker flera för att dem existerar lugnande samt ger vätska.

Andra råd till för att behandla illamående

Förutom för att förtära vissa livsmedel samt drycker är kapabel ni vidta andra åtgärder på grund av för att lindra ditt illamående.:

• Ät något litet plats e timme: Undvik för att hoppa ovan måltider, eftersom ett tom mage förmå förvärra illamåendet.
• Ät samt drick långsamt samt inom små mängder: vid därför sätt förmå ni slappna från beneath måltiderna samt ta dig period för att njuta från maten.

  ni möjligen även önskar undvika för att förbruka vätska samt fast att födas samtidigt.

• Lägg dig ej platt efter för att äga ätit: Undvik för att ligga ner ner inom minimalt 30 minuter efter för att ni äger ätit, eftersom detta förmå ge tryck vid buk samt förvärra illamåendet.
• Undervik matberedning: Lukten nära matlagning samt matberedning förmå förvärra illamåendet.

  ifall möjligt, undvik alternativt göra kortare tiden inom köket.

• Håll munnen ren: Illamående samt kräkningar kunna ge enstaka obehaglig smakupplevelse inom munnen, vilket förmå hindra dig ifrån för att förtära. Skölj samt borsta tänderna regelbundet samt använd sockerfria minttabletter till för att hålla dig fräsch.

Undvik dessutom nästa typer från livsmedel då ni känner dig illamående.:

• Fet, fet alternativt stekt mat
• Mycket söta livsmedel
• Kryddig mat
• Livsmedel tillsammans med kraftfull lukt
• Alkohol
• Koffein

Sammanfattning: ni förmå vidta ytterligare åtgärder till för att behandla illamående genom för att undvika vissa livsmedel, förtära små, regelbundna mellanmål alternativt måltider, förbruka vätskor samt fasta ämnen separat, undvika matberedning, sitta upp efter för att äga ätit samt hålla munnen fräsch samt ren.

Sammanfattning

Illamående existerar ett många obehaglig emotion liksom är kapabel utföra detta svårt för att förtära, dryck samt hålla maten nere.

Föreslagna till dig: Aptitförlust beneath graviditeten: Orsaker, symtom samt råd

De såsom drabbas tycks tolerera vissa livsmedel förbättrad än andra, bland annat ris, pasta, rotfrukt, salta kex samt kalla livsmedel.

Andra livsmedel samt drycker kunna mot samt tillsammans med utveckla symptomen vid illamående, ingefära, vissa teer samt proteinrika måltider.

Det viktigaste då ni existerar sjuk existerar för att titta mot för att ni får riktig vätska genom för att förtära många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig samt elektrolytrika drycker.

Genom för att testa dem på denna plats livsmedlen förmå ni hålla dig näring då ni existerar sjuk samt vid utdragen sikt.