Hur mycket ska man sova vuxen

Om man besitter haft bristande vid sömn, funkar detta för att "sova ikapp"?

– oss är kapabel ju ej påverka detta likt redan äger hänt, dock då oss äntligen får chans mot återhämtningssömn efter sömnbrist sålunda existerar detta troligt för att oss kommer vila längre samt för att kroppen försöker kompensera på grund av förlorad djupsömn samt REM-sömn.

därför vid en sätt således kunna man yttra för att kroppen då försöker ta ikapp detta såsom oss missat tidigare nätter, berättar sömn- samt minnesexperten Frida.

Läs också: Svårt för att sova? 9 indikator vid för att ni äger sömnbrist

Hur är kapabel detta skilja sig därför många hur flera timmar enstaka individ behöver vila varenda natt?

– Hur flera timmar oss behöver vila varenda mörker varierar dels tillsammans med ålder samt kön, dock även vid vad oss utför samt hur oss mår vid dagarna, hur oss besitter sovit nätterna innan samt individuella skillnader.

Man brukar yttra för att dem flesta friska vuxna behöver inom snitt timmars sömn per kväll till för att må utmärkt.

Men sömnen handlar faktiskt ej bara angående antal timmar man sover. Kvalitén vid sömnen, hur oss upplever vår sömn samt då vid dygnet liksom oss sover existerar även viktigt för att tänka vid, menar Frida.

– enstaka individ kunna mot modell vila 8 timmar, dock ändå existera väldigt utmattad vid dagen. möjligen äger personen sömnapné vid natten vilket hen ej vet om?

Hur vet man hur flera timmars sömn man egen behöver?

– detta existerar ett jättebra fråga samt tyvärr således besitter oss inget god mått vid sömnbehov.

Det är sömnkvaliteten som avgör hur många timmar du behöver sova

Sömnbehovet är kapabel även skilja sig beneath olika perioder inom existensen samt beroende vid hur oss mår samt vad oss fullfölja.

Vi förstår, dock förmå man testa sig fram vid något sätt?

– Ja, ifall oss mot modell sitter samt tittar vid ett spännande rulle alternativt scrollar runt vid sociala medier sålunda är kapabel detta maskera tröttheten.

då oss sen går samt lägger oss sålunda bör oss artikel utmattad. existerar oss till pigga sålunda är kapabel detta istället utföra för att oss ligger samt vrider oss inom sängen länge innan oss somnar. Sen förmå oss även reflektera vid hur oss mår beneath dagen, känner jag mig oftast tillräckligt pigg till för att orka tillsammans med detta likt jag önskar göra?

Hon fortsätter.

– varenda äger oss dippar beneath dagen då oss existerar lite mer utmattad samt ej lika produktiva, dock ifall oss känner oss alldeles på grund av utmattad sålunda kunna ett anledning existera för att oss får till lite sömn.

Tonåringar (14–17 år): 8–10 timmar

Då förmå man testa för att utöka tiden vilket man avsätter till sömn.

Kan man erhålla till "många sovtimmar" då?

– Mer existerar ej ständigt existerar bättre! detta gäller för att hitta sin sweet fläck. oss vet ej således många angående hur oss påverkas från för att vila på grund av många, dock personligen därför kunna inom varenda fall jag uppleva mig helt groggy dem dagar efter för att jag somnat till natten samtidigt vilket jag nattat min 6-åring, berättar sömn- samt minnesexperten Frida.

Så flera timmar sover vuxna inom snitt 

Personer ifrån tid
– Denna åldergrupp, såsom besitter en högt spann, behöver ungefär timmars sömn, dock vissa är kapabel behöva upp mot 10 timmars sömn, andra runt 6 timmars sömn.

Personer ovan 65 år
– dem flesta vuxna ovan 65 kalenderår behöver timmars sömn, dock vissa timmar samt andra upp emot 9 timmar, berättar hon.

Frida redogör vidare för att vårt samhälle ej existerar helt anpassat efter våra sömnbehov.

Det är till exempel vanligt att behovet förändras under puberteten och klimakteriet

– detta kunna dels artikel svårt för att avsomna, mot modell vid bas från vardagsbekymmer. oss möjligen går samt lägger oss på grund av sent på grund av för att oss fastnar inom enstaka TV-serie. alternativt därför möjligen väckarklockan ringer tidigare än vilket vår lekamen skulle behöva, säger hon.

Om man sover alldeles till lite inom enstaka längre period, vad förmå detta ett fåtal till konsekvenser?

Har ni haft ett redovisning vid skolan alternativt jobbet vilket ni existerar nervös inför? Ja, då möjligen ni besitter upplevt för att detta besitter varit lite svårare för att avsomna alternativt för att ni ej besitter fått den var skönhetssömnen liksom ni önskat. dock existerar detta farligt?

– oss upplever samtliga någon gång perioder tillsammans sämre sömn.

för att vila till lite beneath ett period förmå bland annat utföra för att oss presterar sämre, får sämre uppmärksamhet, förmå påverka risken på grund av för att utföra fel samt tragedier, försämra vår stresshantering samt påverka våra känslor samt vårt humör.

Sömnbehovet kan också variera under olika perioder i livet

detta beror troligtvis vid hur länge samt vilka möjligheter man äger mot återhämtning senare, sömn- samt minnesexperten Frida.

Vissa besitter svårt för att avsomna trots för att dem existerar utmattad, vad finns detta på grund av knep för att ta mot på grund av för att man bör avsomna därför enkelt såsom möjligt?

– Ja, detta existerar detta på denna plats såsom existerar lite klurigt tillsammans just sömnen, oss är kapabel ej direkt styra ovan den.

oss är kapabel ej avgöra hur utdragen period detta bör ta för att avsomna alternativt hur ofta oss bör vakna beneath natten. detta oss förmå utföra existerar för att producera därför utmärkt förutsättningar vilket möjligt, berättar Frida mot Modette.

Tips till för att avsomna enklare – i enlighet med sömnexperten

1. producera kvällsrutiner

– Hitta saker vilket fullfölja dig lugn samt nedvarvad vid kvällstid samt försök utföra ungefär identisk saker varenda natt nära identisk tidpunkt.

2.

Använd sängen mot för att sova

– Använd sängen mot för att vila samt ligg inom sängen då ni existerar utmattad.

Personer från år – Denna åldergrupp, som har ett högt spann, behöver ungefär timmars sömn, men vissa kan behöva upp till 10 timmars sömn, andra runt 6 timmars sömn

andra saker än sömn samt att vara nära något existerar god för att utföra vid andra ställen än just sängen. existerar ni till pigg då ni ligger inom sängen således kunna ni vandra upp enstaka stund samt sen försöka efter en tag igen.

3. testa för att duscha alternativt bada innan ni bör sova

– enstaka varm dusch alternativt bad timmar innan sänggående är kapabel hjälpa kroppen för att förbereda sig till läggdags.

för att äga sockor vid sig då man går samt lägger sig förmå även påverka temperaturen samt hjälpa insomningen.

4.

Hur mycket sömn man behöver varierar från person till person

Red ut reflektioner samt känslor innan

– Hitta strategier till för att bearbeta dina idéer samt känslor sålunda för att ni tar period på grund av detta ett ytterligare period än just då ni går mot sängs. Tar oss oss ej period till detta tidigare beneath dagen alternativt aftonen därför existerar detta enkel för att tankarna istället börjar snurra då oss släcker på grund av för att sova.

Om man känner för att man äger svåra sömnsvårigheter vilket ej går ovan, då existerar detta dags för att söka hjälp?
– angående man känner sig orolig ovan sin sömn samt upplevt sömnproblem enstaka längre period, mot modell månader, sålunda är kapabel detta existera utmärkt för att söka hjälp inom vården, säger sömn- samt minnesexperten Frida mot Modette.

Mer:

Svårt för att sova?

6 saker ni måste utföra beneath dagen

Sova tillsammans sidenörngott – 4 fördelar till huden samt håret