Vilken frukt blir man mätt av

Mättnadskänslan styr våra matvanor. oss existerar hungriga alternativt mätta. Våra kroppar förmå ej registrera då oss ätit tillräckligt tillsammans energi, dock reagerar vid volym.

oss blir mätta då buk existerar full. dock oss äter även utan för att egentligen existera hungriga, vilket hänger ihop tillsammans med hjärnans belöningssystem, liknade detta likt sker nära tillvänjning från narkotiska preparat. Man kunna bli "matmissbrukare". Synen, lukten alternativt reflektioner vid enstaka viss existera mot modell sötsak samt chips, triggar igång viljan för att förtära den.

Man kunna ett fåtal matslag (se dito).

Forskarnas nyfikenhet på grund av mättnadens innebörd existerar ganska färsk samt omfattningen från studier existerar än sålunda länge begränsad. Man existerar dock överens angående för att den äger massiv innebörd på grund av över- samt undervikt. Mättnadskänsla är från numeriskt värde stöt.

inom samband tillsammans med måltiden (saturation) samt mellan måltiderna, långtidsmättnad (satiety).


MÅLTIDSMÄTTNAD (eng. saturation)

Bukfyllnad ger mättnad, ingenting annat.

vad samt hur oss äter avgör energiintaget.

• Frukt, grönt samt rotfrukter ger mättnad utan stort energiintag. Detta beror vid för att fiberrika varor binder (innehåller) många dricksvatten vilket ger maten massiv volym inom förhållande mot sitt energiinnehåll. detta existerar lågkaloriprodukter. Börja gärna måltiden tillsammans med enstaka sallad samt ät bär såsom mellanmål.
  
• Fettoch socker binder ej vätska samt existerar därför inom förhållande mot sin volym kaloririk att födas.
  Och den som inte behöver småäta mellan målen brukar i regel bli av med oönskade extrakilon

  Konsumtion medför högt energintag, innan man blir mätt. Ibland påstås för att fett existerar näringsrik, dock detta existerar ett missförstånd. flera upplever sig proppmätta efter enstaka fettrik måltid, dock detta beror inom därför fall vid för att man ätit många från den goda maten. Fett ger dock långtidsmättnad (se nedan).

  Kroppen behöver endast lite fett samt inget sötningsmedel, sålunda undvikt detta ur viktsynpunkt.
  

• Kött, vattendjur samt fågel utan fettkanter samt skinn existerar mager föda (kalorisnålt).
  Så mycket är kcal: Apelsin är en bra mättare, g, ca mindre apelsiner, g blåbär ( g räknas som 1 portion)

  Proteiner blir man inom praktiken ej tjock från samt ger utdragen mättnadskänsla. Ät många på grund av viktkontroll.
  

• Drycker ger korttidsmättnad vid bas från bukfylla, dock försvinner snabbt ut inom samt ur tarmarna. Drick många dricksvatten, all ytterligare beverage innehåller flera kalorier. Ändrade dryckesvanor sedan existerar enstaka avgörande faktor mot för att allt fler svenskar blir överviktiga.

  Läs mer > Dryckkonsumtion Sverige.
  

• Äta långsamt på grund av detta ger snabbare mättnadskänsla, tillsammans med resultat för att oss konsumerar mindre mängd föda. Äter man snabbt märker ej lika påtagligt för att buk existerar full.
  
• Luftig föda är förbättrad än fast att ge liv, mot modell vispad grädde inom stället på grund av vispgrädde, tackar vare lägre energiinnehåll per volymenhet.

  detta ger dock mindre mättnadskänsla.
  

• Distraktioner såsom TV, melodier samt även en glatt sällskap fullfölja för att man äter mer. Ät din föda nära bordet inom lugn samt ro. Ju häftigare distraktion desto snabbare tuggar man. små människor vilket datorspelar beneath måltid äter mer än angående dem existerar passiva.
  
  
• 






• Ögat önskar äga mer än vad buk tål existerar en gammalt talesätt. Färgrikt sötsak vilket "Nonstop" föredras före enfärgat. erbjuds mat eller dryck detta matbord tillsammans med flera rätter äter man mer än normalt, inom snitt 30% mer.
  
• Stress samt sömnbrist ökar konsumtionen samt medverkar mot övervikt samt olika sjukdomar.
  
• Många mattillfällen är kapabel leda mot överkonsumtion.

  Studier inom USA, Tyskland samt landet besitter påvisat för att energiintaget ökar. Mellanmål existerar ej fel därför länge detta ej ökar detta totala energiintaget.

  Senast uppdaterad den och senast granskad av en expert den 24 december Vill du hålla dig mätt länge? Leta då efter livsmedel som innehåller mycket fibrer

  Normalviktiga liksom äter mellanmål brukar kompensera detta tillsammans minskat huvudmål, medan överviktiga samt feta brukar öka detta totala intaget.

LÅNGTIDSMÄTTNAD  (eng. satiety)

Det såsom ger måltidsmättnad ger ej ständigt långtidsmättnad (mättnad mellan måltiderna). Långtidsmättnad existerar viktigast till viktkontroll.

Hungrig innan nästa måltid förmå man bli på grund av för att man ätit till lite, beroende på vad man ätit, alternativt ifall man varit speciellt fysiskt energisk. Man kunna även bli sugen vid något man ser, luktar alternativt tänker vid utan för att egentligen artikel hungrig. idéer vid detta onödiga handlingen att äta måste man lära sig för att slå försvunnen, avbryta tankebanan.

på grund av för att stilla hungern mellan måltiderna existerar lågenergikost såsom fruktbarhet lämpligt, sötsaker existerar förkastligt. Olika sorts kost ger olika grad från långtids­mättnad.

• Protein (++), mot modell animalisk föda, ger mättnad beneath utdragen tidsperiod. Protein skickar mättnadshormoner (signaler) mot hjärnan.

  Högt proteinintag ger begränsat energiintag samt leder mot minskat energiintag efterföljande måltid. Ät många protein till viktkontroll. Läs mer > Proteiner.

• Kolhydrater (-), mot modell enstaka naturell sallad, ger begränsad mättnadskänsla. Kolhydrater tas relativt snabb upp från kroppen samt magsäckens töms ganska fort.

  Kolhydrater liksom sötningsmedel existerar ytterligare negativt ur viktsynpunkt till för att kaloriinnehållet dessutom existerar högt.

  Det här är en lista med 15 hälsosamma livsmedel som är otroligt mättande

  Läs mer > Kolhydrater.
  

• Kostfibrer (+), inom mot modell gröt samt hårt bakverk, existerar svåranalyserat ur mättnadssynpunkt på grund av för att fibrer existerar sammansatt tillsammans med vanliga kolhydrater. Analyser pekar dock mot för att fiberrik kost ger långtidsmättnad. Fibrer förlänger tuggningstid samt magsäcksfyllnad genom absorption från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig, vilket ger längre mättnadskänsla.

  Fibrer tas till övrigt upp inom mindre grad från kroppen än ytterligare att ge liv samt bidrar därmed mot lägre energiupptag. Ät många fibrer, detta existerar på grund av övrigt allmännyttigt. Läs mer > Kostfibrer.
  

• Fett (-), mot modell fett samt fettkant vid animalisk föda, förlänger tiden till matsäckstömning på grund av för att detta tar längre tidsperiod till kroppen för att tillgodogöra sig fett än ytterligare att ge liv.
  Att mätta mat kan bekämpa hunger och hjälpa dig att äta mindre vid nästa måltid

  detta ger därmed långtidsmättnad, dock mindre än protein. mot fettets nackdel ur viktsynpunkt existerar likt sagt dess höga energiinnehåll. Undvik därför fettrik föda liksom fettbitar samt fettkanter. Laga gärna tillsammans fett till smakens skull, dock undvik för att förtära detta. Läs mer > Fetter.
  

• Konsistens samt partikelstorlek besitter innebörd.

  Fast att födas existerar förbättrad än lös ur viktsynpunkt, mot modell existerar kokt rotfrukt förbättrad än mosad. Ju mer trögflytande alternativt mindre finfördelad maten existerar desto längre period tar detta till verkmästare inom buk för att avbryta sönder födan.
  

• Soppor ger större mättnad än identisk föda tillsammans lika många vätska nära sidan angående.
  Mat med hög fiber – och proteinhalt gör att du håller dig mätt längre

  Framför allt gäller detta mixade soppor, trots finfördelningen. Förklaringen existerar för att glasvattnet försvinner snabbt ut inom samt ur tarmarna, medan soppvattnet binds samman tillsammans med maten. Ät mixad soppor ofta.
  

• Dryck inom samband tillsammans med måltiden ger korttidsmättnad, men absorberas snabb samt ger därmed obetydlig långtidsmättnad.

  detta existerar enkel för att hälla i sig många vätska vilket är kapabel ge massiv energimängd (undantaget dricksvatten samt lightprodukter).
  

© Kunskapskokboken. Reviderat

Läs mer

Viktminska vid riktig sätt

Proteiner

Kolhydrater

Kostfibrer

Fett

Tidskriften Nutrition nr 2,