Gå ner i vikt efter menopaus

Klimakteriet existerar ofta associerat tillsammans med flera utmaningar - förändringar inom humöret samt svåra värmevallningar. dock övergångsålder innebär även fysiska förändringar, samt till flera kvinnor innebär detta ett plötslig viktuppgång.

Byxorna sitter strängare runt buk samt dem ytterligare kilona existerar svåra för att bli från tillsammans med. Detta existerar helt normalt.

Men oroa dig ej - bara till för att detta existerar svårare än tidigare betyder detta ej för att detta existerar omöjligt.

När ni kommer inom övergångsålder samt din sista menstruation kommer runt din årsdag innebär minskningen från östrogennivåerna ett hel sektion utmaningar på grund av din lekamen.

Den måste justera sig mot dem nya förhållandena, samt denna process innebär för att ni likt kvinna kommer för att uppleva värmevallningar samt humörsvängningar inom större alternativt mindre utsträckning.

Men flera kvinnor märker även för att dem går upp inom vikt beneath övergångsålder samt för att detta existerar många svårt för att bli från tillsammans dem ytterligare kilona igen.

Vi bör ta ett titt vid vilket liksom orsakar detta samt hur ni förmå ändra detta genom för att förtära samt ändra dina vanor.

1. Brist vid sömn ökar aptiten

Hotflushes utför detta självklart svårt till flera för att erhålla enstaka god natts sömn, samt humörsvängningarna förmå ge upphov mot grubblerier liksom även utför detta svårt för att anlända mot ro.

Det existerar välkänt för att sömnbrist ökar aptiten, samt ifall ni dessutom rör dig mindre på grund av för att ni existerar dödstrött, således kommer kilona snabbt in.

När ni existerar utmattad samt ohälsosam existerar detta dessutom enkel för att ta mot ohälsosam föda tillsammans till flera kalorier.

1. Mindre muskelmassa samt din ämnesomsättning sjunker

Under livets gång förlorar oss samtliga muskelmassa likt ersätts från fett, likt existerar mindre effektivt till för att förbränna detta oss äter.

detta innebär för att detta blir svårare på grund av dig för att vandra ner inom vikt än tidigare, eftersom din ämnesomsättning samt därmed din förbränningshastighet existerar långsammare.

Men detta existerar ej kurera förklaringen mot den ökade viktökningen, samt detta finns något ni kunna utföra åt det.

Genom för att träna kunna ni omvandla enstaka sektion från detta fett mot muskler samt detta blir enklare för att vandra ner inom vikt.

ni kunna även förtära dig mot enstaka förbättrad ämnesomsättning genom för att undvika sockerhaltiga livsmedel.

1. Insulinresistens

En sista orsak mot viktuppgång existerar för att kroppen blir mindre tolerant mot kolhydrater. Denna intolerans kallas även insulinresistens samt existerar förknippad tillsammans övergångsålder samt högre ålder inom allmänhet.

Insulinresistenta kvinnor märker ofta för att fettet lägger sig runt buken, var detta stör mest.

Kort sagt innebär insulinresistens för att långsamma kolhydrater tillsammans med många gluten tar längre tidsperiod för att avbryta ner samt för att kroppen producerar mer insulin såsom svar.

Tillståndet existerar ej farligt inom sig självt, dock detta kunna leda mot för att kolesterolnivåerna inom blodet stiger, liksom högt blodtryck samt andra livsstilssjukdomar, inklusive diabetes 2.

Genom för att förlora några från dem ytterligare kilona är kapabel ni övervinna insulinresistensen.

Det existerar alltså värt för att kämpa mot dem ytterligare kilona, både till ditt eget välbefinnande samt till din framtida välbefinnande.

samt oroa dig ej, bara till för att detta existerar svårt betyder detta ej för att detta existerar omöjligt.

Det goda övergångsålder - hälsosam kost samt motion

När ni går igenom övergångsålder måste ni ta ytterligare grabb ifall din lekamen, införa goda vanor samt titta mot för att ni får den näring ni behöver.

Kvinnor inom övergångsålder tenderar för att öka inom vikt samt ni måste undvika för att överbelasta kroppen tillsammans fett samt alkohol då den behöver ytterligare omsorg.

Ge dig egen lugn samt ro, dock sätt upp uppgift samt äga tålamod.

detta existerar inget botemedel, detta existerar ett färsk livsstil!

Gör detta mot enstaka rutin för att motionera.

Ta tillsammans dig ett kompis samt vandra promenader var pulsen stiger ett aning.

Motion samt frisk atmosfär bidrar båda mot viktminskning, ökad muskelmassa, förbättrad ämnesomsättning samt en större mentalt överskott då hormonerna existerar vid högvarv.

• Undvik stress.

  Stress påverkar kurera vårt struktur samt utför för att oss enklare tappar kontrollen samt perspektivet. Dessutom påverkas binjurarna från stress samt eftersom dem producerar östrogenhormoner existerar detta viktigt för att hålla dem inom balans.

• Ät ett varierad samt hälsosam kost tillsammans färre kolhydrater, mer vegetabilier samt mer protein.

Det existerar svårt för att vandra ner inom vikt beneath övergångsålder, således titta mot för att ni äter god samt näringsrik hälsosam föda likt ni gillar.

vandra ej mot sängs hungrig, utan byt ut gamla matvanor mot nya hälsosamma.

• Drick vatten! detta låter banalt, dock en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig existerar således viktigt samt flera människor får ej tillräckligt tillsammans med vatten.

Bra kost inom övergångsålder - ät dig mot ett lägre vikt

Det existerar ständigt viktigt för att förtära hälsosamt samt varierat, dock angående ni existerar inom övergångsålder finns detta vissa livsmedel likt ni tillsammans med fördel förmå omfatta inom dina måltider.

Det existerar särskilt viktigt för att ni för tillfället äter färre kalorier samt inom stället fokuserar vid livsmedel tillsammans högt näringsvärde.

• Grönsaker - vegetabilier existerar otroligt viktiga samt man är kapabel verkligen ej erhålla på grund av flera.

  Nästan varenda typer fyller år buk väl samt håller dig mätt länge, därför för att ni undviker för att blodsockret svänger upp samt ner.

Alla typer från kål innehåller många näring samt viktiga vitaminer, dock angående ni fyller år din skiva tillsammans vegetabilier inom samtliga färger kunna ni titta mot för att ni får inom dig vitaminer, mineraler samt hälsosamma fibrer.

• Fullkorn - Rågbröd existerar både hälsosamt samt näringsrik, dock byt även ut vitt ris samt enkel pasta mot fullkornsvarianter samt håll igen vid vetet då ni lagar mat.

Kom minnas för att näringsrikt kvar existerar kolhydrater, sålunda detta existerar enstaka utmärkt koncept för att hålla intaget mot en minimum, särskilt ifall ni önskar vandra ner inom vikt snabbt.

• Hälsosamma proteiner - Protein bygger upp muskelmassa, dock baljväxter existerar särskilt utmärkt på grund av dig.

  frön från växter ofta använda som mat, linser samt kikärter inom samtliga former existerar ej bara ett utmärkt proteinkälla, dem innehåller även växtöstrogener vilket existerar särskilt fördelaktiga till kvinnor inom klimakteriet.

Baljväxter existerar även enstaka fettsnål samt proteinrik kompensation på grund av flera feta köttsorter, såsom ni bör förtära mindre av.

• Hälsosamt fett - detta vet ni redan.

  Fet vattendjur existerar hälsosam. detta fullfölja även nötter, avokado, frön samt flera vegetabiliska oljor likt existerar rika vid detta goda fettet.

De viktiga hälsosamma fettsyrorna - omega 3 - gynnar cirkulationen, smörjer lederna samt håller hjärnan inom toppform.

• Frukt - fruktbarhet existerar en god alternativ mot söta tilltugg samt innehåller fler vitaminer samt fibrer liksom existerar viktiga på grund av dig.

  fruktbarhet innehåller dock även stora mängder sötningsmedel, således ni bör hålla dig mot stycken per dag.

Bananer samt meloner existerar särskilt sockerrika, medan äpplen samt apelsiner besitter enstaka lägre glukoshalt.

• Vitamin- samt kosttillskott - ni förmå även äga nytta från vissa kosttillskott då din lekamen genomgår enstaka massiv förändring.
  – Ge inte upp, du kan gå ner i vikt

  Särskilt beneath vintermånaderna kunna detta artikel svårt för att ett fåtal inom sig D-vitamin, vilket oss främst får ifrån solens strålar samt såsom behövs på grund av för att reglera vårt immunförsvar.

Med den på denna plats typen från kost existerar ni redan enstaka utmärkt bit vid väg mot lägre siffror vid vågen, utan för att behöva lägga energi vid för att räkna kalorier.

För flera kvinnor existerar detta start likt existerar svårast.

Då kunna detta artikel mot massiv hjälp för att söka inspiration mot nya rätter liksom ger dig lycka från din nya hälsosamma livsstil samt hjälper dig för att hålla vikten nere.

Recept på grund av viktminskning inom klimakteriet

När ni letar efter nya läckra anvisning till din nya diet, leta efter anvisning såsom ingår inom dieter såsom LCHF - Low Carb High tallrik samt KETO - likt är kapabel äga massiv innebörd till för att erhålla hastighet vid viktminskningen samt bygga muskler.

Båda dieterna fokuserar vid för att undvika kolhydrater, öka proteinintaget samt erhålla inom sig gott ifall nyttiga fetter.

Den på denna plats typen från kost hjälper dig både för att öka din ämnesomsättning, bekämpa eventuell insulinresistens samt hjälpa dig för att förlora magfett samt bygga upp muskelmassa.

Vad bör man ej förtära beneath klimakteriet?

Alkohol, bryggd dryck samt kryddig föda förmå framkalla värmevallningar samt är kapabel automatiskt ett fåtal dig för att hålla dig borta.

Andra livsmedel orsakar mer gömda symtom, därför ni måste anstränga dig mer till för att hålla dig borta ifrån dem - på grund av då ni kommer inom övergångsålder existerar detta dags för att ta ytterligare grabb ifall dig själv.

Undvik:

• Transfetter, mättade fetter vilket finns inom snabbmat, bacon, chips, kakor samt flera andra saker.

  detta existerar ett utmärkt koncept för att undvika dessa livsmedel eftersom dem leder mot viktökning samt existerar dåliga till ditt hjärta.

• Socker samt långsamma kolhydrater samt glutenhaltiga livsmedel.

Båda dessa orsakar viktökning samt enstaka ökning från blodsockret. såsom tidigare nämnts leder detta mot för att insulinresistensen ökar, vilket besitter flera konsekvenser på grund av din hälsa.

Vanliga frågor